Buan Curl Cosa

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Buan Curl Cosa

Cleachtadh traenála neart is ea Curl na Coise Buan a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a oibríonn na glutes agus na laonna freisin. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, neart na coise a mhéadú, agus feidhmíocht iomlán i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Curl Cosa

• Aistrigh do mheáchan ar do chos chlé agus lúb do ghlúin dheis, ag tabhairt do shála i dtreo do mhasa.
• Coinnigh do pluide ailínithe agus tú ag brú do ghlútan agus do chliabháin ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chos ar ais go dtí an talamh go mall.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
• Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Curl Cosa

• **Úsáid Meáchan Cuí**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil ar fud raon iomlán na gluaisne. Tá botún coitianta ag baint úsáide as an iomarca meáchain, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí rialaithe, míne. Seachain gluaisne gharbh nó meara a d'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Tá botún coitianta rushing tríd an cleachtadh in ionad díriú ar an crapadh muscle agus scaoileadh.
• **Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach**: Trí do chroílár a bheith rannpháirteach cuidítear le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé freisin le do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh seasamh agus féidearthacht éagobhsaí a bheith mar thoradh air

Buan Curl Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Curl Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buanchosa Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun an fhoirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Curl Cosa?

• Curl Cosa Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú i do shuí ar mheaisín curl na coise, áit a gcualann tú na meáchain i dtreo do mhasa.
• Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le do chosa ar bharr liathróid cobhsaíochta. Ansin cuireann tú do chosa i dtreo do chromáin, ag tógáil do chromáin den talamh.
• Curl Cosa Banda Friotaíochta: Déantar an t-athrú seo trí bhanda friotaíochta a cheangal de chuaille daingean agus ansin le do rúitín, ag seasamh os comhair an chuaille agus ag tlú do chos i dtreo do mhasa.
• Curl Cosa an Diosca Sleamhnáin: Déantar an leagan seo trí do shála a chur ar dhioscaí sleamhnáin agus tú ag luí ar do dhroim, ansin tlú do chosa i dtreo do mhasa agus do chromáin a ardú den talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Curl Cosa?

• Comhlánaíonn marbh-ardaitheoirí freisin Curlaí Cosa Seasta agus iad ag díriú ar na hamstrings agus glutes, ach téann siad i ngleic leis an gcúl níos ísle agus an croí, ag tairiscint gnáthamh oiliúna neart níos cothroime.
• Is féidir le scamhóga a bheith ina dteannta maith le Buan-Chuacha na gCosa toisc go dtéann siad i ngleic leis na quadriceps, hamstrings, agus glutes, cosúil le gcuacha coise, ach feabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú freisin, rud a fhágann go mbíonn do chleas níos feidhmiúla.