Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta

Cleachtadh croí-neartaithe is ea The Dead Bug with Stability Ball a fheabhsaíonn cothromaíocht, cobhsaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna, cabhraíonn sé le pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus féadann sé cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta

• Gabh do chroílár agus brúigh do dhroim níos ísle isteach sa mata chun a chinntiú go bhfanann sé réidh le linn an chleachtaidh.
• Go mall ísligh do lámh dheas agus do chos chlé amach ón liathróid, iad a shíneadh amach díreach agus comhthreomhar leis an urlár agus an brú ar an liathróid a choinneáil le do lámh agus cos atá fágtha.
• Sos ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ar ais go mall do lámh agus cos ar ais go dtí an túsphointe, a choinneáil do chroí ag gabháil agus do chúl níos ísle brúite isteach sa mata.
• Déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé agus do chos dheas, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta

• Iarmhéid a Chothabháil: Is í cothromaíocht an eochair don chleachtadh seo. Agus tú ag síneadh do lámh agus do chos eile, coinnigh an liathróid chobhsaíochta seasta agus do lámh agus do chos fágtha. Éilíonn sé seo neart agus rialú lárnach. Má fhaigheann tú an liathróid ag gluaiseacht nó ag titim, b'fhéidir go bhfuil tú ag dul ró-thapa nó nach bhfuil an neart riachtanach agat. Mall síos agus díriú ar smacht a choinneáil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag síneadh do lámh agus do chos, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta nó jerky, a d'fhéadfadh gortú nó caillteanas cothromaíochta a bheith mar thoradh orthu.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta é an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh, rud is féidir

Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dead Bug le Liathróid Cobhsaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a sheachaint. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun cobhsaíocht lárnach agus neart a fheabhsú. Más tosaitheoir tú, tosaigh le níos lú athrá agus méadóidh tú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir a bheith agat nó treoir a thabhairt duit ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta?

• Fabht Marbh Lámh Aonair le Liathróid Cobhsaíochta: In ionad an dá arm agus na cosa a bhogadh ag an am céanna, bogann tú lámh amháin agus an cos eile, rud a chuireann dúshlán breise le do chomhordú agus do chothromaíocht.
• Fabht Marbh le Liathróid Cobhsaíochta agus Dumbbells: Má choinnítear dumbbell i ngach lámh agus an cleachtadh á dhéanamh, méadaítear an t-ualach oibre ar do chorp uachtarach agus do chroílár.
• Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta agus Pulse: Sa athrú seo, ag deireadh gach síneadh, déanann tú cuisle beag nó brú breise, rud a dhianaíonn rannpháirtíocht do chroí-mhatáin.
• Fabht Marbh le Liathróid Cobhsaíochta agus Casán: Agus tú ag síneadh do lámh agus do chos, cuireann tú casadh ar do torso, rud a thugann do mhatáin fiara i súgradh taobh le do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta?

• Is cleachtadh eile é Jackknife Ball na hEilvéise a chomhlánaíonn an Bug Dead le Ball Cobhsaíochta, toisc go n-úsáideann sé liathróid cobhsaíochta freisin chun na matáin lárnacha a ghabháil agus comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Bird Dog leis an Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta mar is cleachtadh eile bunaithe ar an talamh é a dhíríonn ar an gcroí, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl níos ísle agus glutes, ag cur cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta chun cinn.