Caol - Síneadh - Comhartha

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Wrist Extensors

Tasgadh gu an Caol - Síneadh - Comhartha

The Wrist - Síneadh - Is cleachtaidh articulations é cleachtaidh simplí ach éifeachtach atá deartha chun solúbthacht agus neart caol na láimhe a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí láimhe, mar shampla lúthchleasaithe, ceoltóirí, agus iad siúd a oibríonn uaireanta fada ar an ríomhaire. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta, is féidir leat cabhrú le gortuithe caol na láimhe a chosc, an baol a bhaineann le coinníollacha cosúil le siondróm tollán carpal a laghdú, agus feidhmiúlacht iomlán do chaol na láimhe a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Caol - Síneadh - Comhartha

• Coinnigh meáchan éadrom i do lámh, cosúil le dumbbell nó canna anraith, le do bhos ar aghaidh síos.
• Ardaigh an meáchan go mall trí do chaol na láimhe a shíneadh in airde, agus bí cúramach gan do lamhnán a bhogadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do láimhe agus forearm.
• De réir a chéile ísligh do lámh ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh athrá amháin. Déan an cleachtadh seo arís don líon tacair atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Caol - Síneadh - Comhartha

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an síneadh go mall agus le rialú. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit. Ina áit sin, ardaigh do lámh suas de réir a chéile chomh fada agus is féidir leat, coinnigh ar feadh nóiméad í, agus ansin ísligh ar ais síos go mall.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea ró-shíneadh a dhéanamh ar an gcaol, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Éist le do chorp i gcónaí agus gan ach do chaol a shíneadh go pointe atá compordach duit.
• Úsáid Meáchan Éadrom: Má tá dumbbell nó banna friotaíochta á úsáid agat don chleachtadh seo, tosaigh le meáchan éadrom nó le friotaíocht íseal. Cabhróidh sé seo leat díriú ar d’fhoirm agus gortú a sheachaint. Is féidir leat an meáchan nó an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar atá tú

Caol - Síneadh - Comhartha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Caol - Síneadh - Comhartha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist - Síneadh - Articulations a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus neart na láimhe a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach d'éagsúlacht spóirt agus gníomhaíochtaí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó le frithsheasmhacht chun díobháil a sheachaint. Má tá aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir comhairle leighis a lorg. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Caol - Síneadh - Comhartha?

• Is éagsúlacht eile é an diall ulnar, áit a bhogtar an lámh i dtreo an taobh ulna nó bándearg.
• Tá an ghluaiseacht flexion ann freisin, a mhalairt de shíneadh, áit a bhfuil an lámh agus an chaolán claonta i dtreo an choirp.
• Is éagsúlacht eile é supination, a bhaineann le rothlú an forearm agus na láimhe ionas go mbeidh aghaidh an phailme in airde.
• Ar deireadh, is athrú é an fhuaimniú ina ndéantar an forearm agus an lámh a rothlú ionas go mbeidh aghaidh an phailme síos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Caol - Síneadh - Comhartha?

• Comhlánaíonn cleachtaí "Síneadh Méar" freisin Wrist - Síneadh - Léirithe agus iad ag obair ar na matáin extensor atá nasctha go díreach leis an wrist, feabhas a chur ar an dá finger agus wrist solúbthacht agus neart.
• Is cleachtadh comhlántach eile é "Cuacha Wrist Droim ar ais", mar a dhíríonn siad na matáin extensor sa forearm, atá riachtanach le haghaidh síneadh láimhe, cothromaíocht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.