Casadh banna

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Casadh banna

Is cleachtadh dinimiciúil é an Band Twist a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag feabhsú neart, solúbthachta agus cothromaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú de réir cumais an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcroí-chobhsaíocht agus a gcumhacht rothlach a fheabhsú, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí éagsúla spóirt agus laethúla, ach freisin chun cabhrú le staidiúir a cheartú agus pian droma a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh banna

• Coinnigh do chuid arm leathnaithe go hiomlán, agus gan do chorp níos ísle a bhogadh, rothlaigh do torso ar dheis chomh fada agus is féidir leat.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann tú an pointe is faide amach agat, ansin rothlaigh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Anois, déan an tairiscint chéanna arís ar an taobh clé, ag casadh do torso agus ag coinneáil do chuid arm síneadh agus an banna go teann.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroílár ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh banna

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Botún coitianta amháin is ea casadh róghasta nó ró-ghasta. Féadann sé seo strus míchuí a chur ar do spine agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, rud a ligeann do na matáin lárnacha dul i ngleic go hiomlán agus an casadh a rialú.
• **Coinnigh Teannas sa Bhanna**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, ba cheart duit leibhéal áirithe teannais a choinneáil sa bhanna i gcónaí. Má fhaigheann an banna bog, níl tú ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh. Bí cinnte banna a roghnú le leibhéal friotaíochta a ligeann duit teannas a choinneáil ach fós an cleachtadh a dhéanamh i gceart.
• **Ná Casadh Thar Lear**: Seachain do chorp a chasadh go dtí an pointe a mothaíonn tú míchompord i do dhroim nó

Casadh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh casadh banna a dhéanamh. Is bealach iontach é a bheith ag obair ar do matáin lárnacha, lena n-áirítear do obliques. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Ba chóir duit a chinntiú freisin go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, tá sé i gcónaí ag smaoineamh maith dul i gcomhairle le oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh banna?

• Ionchorpraíonn an Band Twist ina suí suí ar an urlár, an banna a ancaire thart ar do chosa, agus casadh do chorp uachtair ó thaobh go taobh.
• Is éard atá i gceist leis an Band Twist Lateral ná seasamh leis na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, an banna a shealbhú leis an dá lámh, agus do torso a chasadh agus do lámha a shíneadh go dtí taobh amháin.
• Éilíonn an Casadh Banna Lastuas an banna a ardú os cionn do chinn agus do torso a chasadh, ag oibriú na bhféar agus na guaillí.
• Nascann an Squat Band Twist squat rialta le casadh, áit a ndéanann tú squat síos agus de réir mar a thagann tú suas, casadh tú do chorp ar thaobh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh banna?

• Comhlánaíonn Rae Banda Friotaíocht Seasta an Band Twist trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, mar shampla na guaillí agus ar ais, ach ó uillinn dhifriúil, ag feabhsú do chothromaíocht muscle agus comhordú.
• Comhlánaíonn The Band Overhead Press an Band Twist mar go n-oibríonn sé freisin ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ach cuireann sé béim ar na lámha agus na croí, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair.