Cic Siosúr ina luí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Cic Siosúr ina luí

Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Ciceáil Siosúr Luí a dhíríonn agus a neartaíonn an ABS íochtair, na flexors cromáin agus na pluide istigh. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh cobhsaíocht lárnacha agus ton matán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú ach cuidíonn sé freisin le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cic Siosúr ina luí

• Ardaigh an dá chos as an talamh go dtí thart ar uillinn 45-céim, agus coinnigh do dhroim brúite go daingean i gcoinne an mata.
• Tosaigh an cleachtadh trí chos amháin a ísliú go mall i dtreo an urláir, agus an chos eile a choinneáil ardaithe.
• Tabhair an chos íslithe ar ais suas chun bualadh leis an gceann ardaithe, ansin ísligh an chos eile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne cosúil le siosúr.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim níos ísle i dteagmháil leis an mata i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cic Siosúr ina luí

• Glac do Chroílár: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná a gcroí a tharraingt agus an cleachtadh á dhéanamh acu. Is cleachtadh lárnach é an Ciceáil Scissor Lying, agus tá sé tábhachtach do matáin bhoilg a choinneáil ar conradh ar fud na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil a bheith mar thoradh ar an scissor kicks ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cabhróidh an teicníocht seo leat do chuid matáin a dhéanamh níos éifeachtaí agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
• Coinnigh do Chúl Íochtarach Maol: Botún coitianta eile is ea an íochtair a bhogadh

Cic Siosúr ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cic Siosúr ina luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Scissor Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an gcroílár, go háirithe ar an ABS níos ísle, ach oibríonn sé na flexors cromáin freisin. Má mhothaíonn sé ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trí lúbadh a gcuid glúine nó níos lú athrá a dhéanamh. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cic Siosúr ina luí?

• Éilíonn Ciceáil Scissor Side Lying duit luí ar do thaobh, ag coinneáil do chosa díreach agus iad a ardú suas agus síos i ngluaiseacht cosúil le siosúr.
• Is éard atá i gceist leis an gCic Siosúr Ardaithe ná luí ar do dhroim ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, agus an tairiscint ciceáil scissor a dhéanamh le do chosa ar crochadh ón imeall.
• Ionchorpraíonn an Ciceáil Scissor Banded banna friotaíochta thart ar do rúitíní, ag cur dúshlán breise leis an gcic scissor traidisiúnta atá suite.
• Is éard atá i gceist leis an gCic Siosúr Ualaithe ná meáchan beag a choinneáil idir do chosa agus an ciceáil scissor á dhéanamh agat, ag cur le friotaíocht agus ag méadú déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cic Siosúr ina luí?

• Ardaíonn Cosa: Cosúil le Ciceáil Scissor Lying, oibríonn Leg Raises ar matáin an bhoilg níos ísle, ach téann siad i ngleic leis na flexors cromáin freisin, rud a fheabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht.
• Pleananna: Cé nach gluaiseacht dhinimiciúil cosúil le Lying Scissor Kicks í, téann pleancanna i ngleic leis an gcroí iomlán, lena n-áirítear na matáin a ndírítear orthu ag scissor kicks, agus cabhraíonn siad le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú, rud atá tairbheach le haghaidh feidhmíochta agus seasmhachta níos fearr i gcleachtaí dinimiciúla.