Ciceáil ar ais cábla

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Ciceáil ar ais cábla

Cleachtadh an-éifeachtach is ea ciceáil an chábla chun na matáin gluteal a dhíriú agus a neartú, ag soláthar cleachtaidh dhírithe le haghaidh tonú agus múnlú na masa. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta a dteastaíonn glutes láidre dá gcuid gníomhaíochtaí. B'fhéidir gur mhaith le daoine cúlchistí cábla a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh feidhmíocht fhisiceach feabhsaithe, staidiúir níos fearr, agus cuma aeistéitiúil feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil ar ais cábla

• Seas os comhair an mheaisín cábla agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus coinnigh ar an meaisín chun cothromaíocht a fháil.
• Agus do chroí gafa agus do ghlúin lúbtha beagán, ciceáil go mall an chos atá ceangailte leis an gcábla ar ais taobh thiar duit.
• Ciceáil ar ais go dtí go bhfuil do chos sínte go hiomlán agus go mbraitheann tú brú ar do ghlútan, ansin tabhair do chos ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil ar ais cábla

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í gluaiseacht mhall rialaithe an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo. Agus tú ag síneadh do chos siar, coinnigh do chroí daingean agus do dhroim díreach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh anonn is anall. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan a chonradh agus tú ag ciceáil ar ais, agus cuir i gcoinne an chábla agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• ** Seachain Ró-shíneadh**: Tá sé riachtanach gan do chos a leathnú an iomarca agus tú ag ciceáil ar ais. D'fhéadfadh brú nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do chos a shíneadh díreach ar do chúl, ag teacht le do chorp,

Ciceáil ar ais cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil ar ais cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a thuiscint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord an aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil ar ais cábla?

• Cúrsaí Meáchain Rúitín: Trí mheáchan a chur ar do rúitíní, is féidir leat an ghluaiseacht kickback a dhéanamh gan aon mheaisíní nó trealamh a bheith uait.
• Ticeanna Cábla Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kickback a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach glute a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
• Cúltacaí Cábla Lúbtha: Sa athrú seo, coinníonn tú do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim le linn an chiceáil ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de do ghlútan.
• Coscáin Cábla le Casadh: Má chuirtear casadh ag barr na gluaiseachta ciceáil ar ais is féidir cabhrú le do chuid obliques a mhealladh, ag cur gné bhreise den chroí-obair leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil ar ais cábla?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga freisin na glutes, na hamstrings, agus quads, cosúil le kickbacks Cábla, ach cuireann siad gné cothromaíochta agus cobhsaíochta, ag feabhsú neart comhlacht níos ísle agus comhordú.
• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts kickbacks Cábla trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus hamstrings, ach freisin gabháil leis an ais níos ísle agus croí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht iomlán.