Cluiche Cuil Dumbbell Hyght

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Cluiche Cuil Dumbbell Hyght

Is cleachtadh neartaithe é an Hyght Dumbbell Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ach a oibríonn na guaillí agus na triceps freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, ó thosaitheoirí go dtógálaithe meáchain a bhfuil taithí acu. Is féidir le Hyght Dumbbell Fly a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart comhlacht iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Cuil Dumbbell Hyght

• Seas ina seasamh le dumbbell i ngach lámh, lámha sínte go hiomlán, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
• Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus ardaigh do lámha go dtí an taobh go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn, ag teacht le do chorp, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí do thaobh ar bhealach rialaithe.
• Agus tú ag ísliú na meáchain, coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach amach chun staidiúir cheart a chinntiú agus éifeachtacht a uasmhéadú.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Cuil Dumbbell Hyght

• Rialú an Ghluaiseacht: Ná lig don domhantarraingthe an obair a dhéanamh duitse. Smacht ar na dumbbells mar a ísliú tú iad agus mar a thugann tú ar ais suas iad. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Ná Róshíneadh: Botún coitianta eile is ea na dumbbells a ísliú rófhada, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gortuithe gualainne. Ba chóir do airm a ísliú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár. Má bhraitheann tú míchompord ar bith i do cheantar ghualainn, is dócha go bhfuil tú ag dul ró-fhada.
• Úsáid Cuí

Cluiche Cuil Dumbbell Hyght Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Cuil Dumbbell Hyght?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Fly a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Cuil Dumbbell Hyght?

• Meath Dumbbell Cuil: Déantar an leagan seo ar bhinse meath chun díriú ar na matáin cófra níos ísle.
• Binse Maol Cuil Dumbbell: Déantar an t-athrú traidisiúnta seo ar bhinse cothrom agus díríonn sé ar limistéar iomlán an chófra.
• Cuil Dumbbell Seasamh: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus cabhraíonn sé le níos mó matáin chobhsaitheoir a cheangal.
• Cuil Dumbbell Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo tríd an gcleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Cuil Dumbbell Hyght?

• Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea push-ups agus iad ag gabháil ní hamháin na matáin cófra, cosúil leis an Hyght Dumbbell Fly, ach freisin na triceps agus guaillí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Comhlánaíonn an Incline Dumbbell Press an Hyght Dumbbell Fly trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin pectoral, ag cinntiú workout cófra cuimsitheach a chlúdaíonn gach réimse den cófra.