Cluiche Dumbbell One Arm Kickback

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cluiche Dumbbell One Arm Kickback

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell One Arm Kickback a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach freisin ag gabháil do na guaillí agus matáin an droma. Tá an cleachtaidh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp uachtair uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Dumbbell One Arm Kickback

• Lean ar aghaidh beagán agus lúb do uillinn ionas go mbeidh do lámh uachtair comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Síneadh do lámh taobh thiar duit go mall go dtí go bhfuil sé díreach agus comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Is é seo an tairiscint "kickback".
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do lámh sínte go hiomlán, ag brú do mhatán tricep.
• Téigh ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe, ag coinneáil an ghluaisne rialaithe agus réidh, ansin déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Dumbbell One Arm Kickback

• ** Seachain Meáchain Troma a Úsáid ar dtús**: Botún coitianta a dhéanann tosaitheoirí is ea meáchain throma a úsáid ón tús. Is féidir gortuithe agus foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus dírigh ar d’fhoirm. De réir mar a thógann tú neart agus go mbeidh tú compordach leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh. Seachain an meáchan a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as do chuid triceps chun an meáchan a bhrú ar ais agus é a ísliú go mall. Cabhróidh sé seo le gabháil na matáin i gceart agus gortuithe a chosc.

Cluiche Dumbbell One Arm Kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Dumbbell One Arm Kickback?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosaíonn siad le meáchain éadroma agus go ndíreoidh siad ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Dumbbell One Arm Kickback?

• Ciceáil Dumbbell dhá lámh: In ionad an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, úsáideann tú an dá arm ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh a bheith níos dúshlánaí agus an croí a chur i ngleic níos mó.
• Ciceáil Bent-over Dumbbell: San athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus tú ag coinneáil do dhroim díreach, rud a d'fhéadfadh dul i ngleic leis na triceps agus an croí.
• Ciceáil Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo an cleachtadh a dhéanamh le banna friotaíochta chomh maith leis an dumbbell, ag cur friotaíocht breise agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
• Cúil Dumbbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a aonrú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Dumbbell One Arm Kickback?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell One Arm Kickback trí oibriú na triceps chomh maith leis an cófra agus guaillí. Trí ilghrúpaí matán a bheith páirteach, is féidir leis cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán a fheabhsú, rud atá tairbheach chun an Dumbbell One Arm Kickback a fhorghníomhú.
• Síneadh Tricep Lastuas: Cosúil le Dumbbell One Arm Kickback, díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps. Mar sin féin, déanann sé amhlaidh ó shuíomh difriúil (laste), rud a d'fhéadfadh cabhrú le cinntiú go bhfuil gach cuid den muscle triceps á oibriú agus á neartú go héifeachtach.