Cluiche Triceps Pushdown

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cluiche Triceps Pushdown

Is cleachtadh oiliúna neart é an Triceps Pushdown a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ag cabhrú le neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar neart agus scil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart na láimhe a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó lámha toned agus dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Triceps Pushdown

• Bíodh greim róláimhe agat ar an gceangaltán (pailmí os comhair síos) agus cuir do uillinn gar do do chorp timpeall 90 céim.
• Brúigh an barra nó an rópa síos trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, coinnigh do uillinn ina seasamh agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta chun crapadh uasta na triceps a chinntiú.
• Cuir an barra nó an rópa ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh tarraingt an chábla go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán aníos arís. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Triceps Pushdown

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain úsáid a bhaint as móiminteam nó meáchan do chorp chun an barra a bhrú síos. Ina áit sin, dírigh ar do chuid triceps a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an barra á bhrú síos agus nuair a chuirtear ar ais go dtí an suíomh tosaigh é.
• Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus ligean dóibh filleadh ar uillinn 90 céim ag an mbarr. Seachain páirtionadaithe mar is féidir leo éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
• Seachain Overextending

Cluiche Triceps Pushdown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Triceps Pushdown?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Pushdown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin triceps i do lámha. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Cuimhnigh te suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Triceps Pushdown?

• Pushdown Grip Droim ar Ais: Sa leagan seo, déanann tú greim ar an mbarra le do chuid bosa os comhair aníos, rud a dhíríonn ar cheann medial an triceps níos déine.
• Lámh Singilte Triceps Pushdown: Déantar é seo lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú.
• V-Bar Pushdown: Úsáideann an t-athrú seo barra V-chruthach, a cheadaíonn greim níos dlúithe agus a dhíríonn ar cheann cliathánach na triceps.
• Banna Triceps Pushdown: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta in ionad meaisín cábla, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh workouts baile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Triceps Pushdown?

• Crushers Skull: Chomh maith leis sin ar a dtugtar síneadh triceps atá suite, Crushers Skull chomhlánú Triceps Pushdowns trí oibriú an ceann fada an triceps, a bhfuil go minic faoi-spriocdhírithe i cleachtaí eile, rud a chinntíonn workout triceps dea-chothromú.
• Síneadh Triceps Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Triceps Pushdown trí dhíriú ar cheann fada an triceps, atá freagrach as cruth "capall" an muscle, agus cabhraíonn sé freisin le cobhsaíocht ghualainn agus raon tairiscint a fheabhsú.