Commando Cuidithe Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Commando Cuidithe Tarraingt suas

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Commando Assisted Pull-up a dhíríonn go príomha ar chúl, guaillí agus biceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach dóibh siúd ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus a ghreim a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do smacht iomlán coirp, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus cleachtaidh oibre feidhmiúil a sholáthar a dhéanann aithris ar ghluaiseachtaí sa saol fíor.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Commando Cuidithe Tarraingt suas

• Seas os comhair an bharra, grab é leis an dá lámh beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, palms os comhair ar shiúl uait.
• Bend do ghlúine agus cros do rúitíní, ansin lean ar ais go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán agus do chorp ar uillinn beag.
• Tarraing do bhrollach suas go dtí an barra trí úsáid a bhaint as do chúl agus matáin lámh, a choinneáil do chorp díreach agus croí gafa.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go sínfidh tú do chuid arm go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Commando Cuidithe Tarraingt suas

• ** Seachain Rush**: Ritheann go leor daoine trína n-tarraingt suas, rud a d’fhéadfadh gortú agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Tóg do chuid ama le gach ionadaí, ag díriú ar an crapadh matáin agus scíthe. Dá moille a théann tú, is mó a théann tú i ngleic le do matáin.
• **Úsáid Cúnamh má Teastaíonn uaidh**: Más rud é go bhfuil tú nua ar tharraingt suas commando, is smaoineamh maith é cúnamh a úsáid. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina mheaisín tarraingt suas cuidithe, ina bhanda, nó fiú ina fhaireadóir. Ligeann sé seo duit neart a thógáil gan díobháil a chur i mbaol.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart agus an aclaíocht á dhéanamh

Commando Cuidithe Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Commando Cuidithe Tarraingt suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Commando Tarraingt suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é seo a éilíonn neart comhlacht uachtair. B’fhéidir go mbeadh ar thosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe den chleachtadh nó úsáid a bhaint as cúnamh cosúil le bandaí friotaíochta nó meaisín tarraingt suas cuidithe go dtí go méadóidh siad a ndóthain neart chun an aclaíocht a dhéanamh gan chúnamh. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir agus cleachtaí nua a thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Commando Cuidithe Tarraingt suas?

• Léim Commando Tarraingt suas: San athrú seo, úsáideann tú gluaisne léim chun cabhrú leat tú féin a tharraingt suas, ag tabhairt beagán aclaíochta do do chosa freisin.
• Inverted Row Commando Tarraingt aníos: In ionad tú féin a tharraingt suas go barra, tá tú ag tarraingt suas go dtí meaisín barbell nó Smith a leagtar ar airde waist, rud nach bhfuil chomh dúshlánach céanna.
• Commando Diúltach Tarraingt suas: Díríonn an t-athrú seo ar chéim íslithe an tarraingt suas. Tosaíonn tú ag barr na gluaiseachta agus go mall tú féin a ísliú síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus rialú a fheabhsú.
• Commando Isiméadrach Tarraingt aníos: Sa leagan seo, coinníonn tú tú féin ag barr na gluaiseachta tarraingt aníos ar feadh tréimhse áirithe ama, rud a chuideoidh leat

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Commando Cuidithe Tarraingt suas?

• Smig-ups: Díreach cosúil leis an Commando Assisted Pull-up, díríonn an cleachtadh seo na matáin biceps agus droma, ach cuireann sé níos mó béime ar an biceps mar gheall ar an greim underhand, a chuideoidh le forbairt neart uachtair cothrom coirp.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Commando Cuidithe Tarraingt aníos trí na matáin bhunscoile céanna a oibriú, ach ó uillinn dhifriúil, a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir, cothromaíocht agus rialú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú, agus an corp á ullmhú le haghaidh éagsúlachtaí tarraingt suas níos airde. .