Cuil Meán Cábla

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Cuil Meán Cábla

Is cleachtadh neartaithe é The Cable Middle Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a cheanglaíonn na guaillí agus na lámha freisin, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith ó newbies giomnáisiam go díograiseoirí aclaíochta seasoned ag iarraidh a neart pectoral agus sainmhíniú a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair Cable Middle Fly a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar na buntáistí a bhaineann leis chun ton muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Meán Cábla

• Coinnigh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, do dhroim díreach, agus do ghlúine beagán lúbtha le haghaidh cobhsaíochta.
• Tabhair do lámha le chéile go mall os comhair do bhrollach, ag coinneáil do lámha lúbtha beagán agus do uillinn ina seasamh.
• Squeeze do matáin cófra agus tú ag tabhairt do lámha le chéile, a shealbhú ar feadh nóiméad.
• Fill ar ais go mall do chuid arm go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Meán Cábla

• Foirm Chuí: Seas le cos amháin beagán os comhair an chinn eile le haghaidh cothromaíochta, agus coinnigh do dhroim díreach agus cófra in airde. Cabhróidh an staidiúir seo leis na matáin cheart a ghabháil agus brú a chosc. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do dhroim a lúbadh, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé matáin do chliabhrach go héifeachtach.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus na cáblaí á dtarraingt le chéile, déan é sin i tairiscint rialaithe, réidh. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun na cáblaí a tharraingt. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní an móiminteam.
• Seasamh na Lámha Cheart: Ba chóir do airm a chromadh beagán ar na huillinneacha agus a choinneáil ag leibhéal an chliabhraigh le linn an chleachtaidh. Seachain do chuid arm a dhíriú go hiomlán, mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do chuid hailt uillinn

Cuil Meán Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Meán Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Middle Fly a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart duit ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Meán Cábla?

• Is éard atá i gceist le Cuil Chábla Incline úsáid a bhaint as binse claonta chun díriú ar na matáin uachtair cófra níos déine.
• Déantar an Cuil Cliabh Cábla Meath ar bhinse meath, ag díriú ar na matáin pectoral níos ísle.
• Ceadaíonn an Cuil Chábla Lámh Chábla Aonair duit díriú ar thaobh amháin ag an am, ag cinntiú neart agus forbairt chothromaithe ar an dá thaobh.
• Is éagsúlacht é an Cable Crossover Fly a bhaineann le do lámha a thrasnú ag deireadh na gluaiseachta chun teagmháil bhreise a dhéanamh ar na matáin cófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Meán Cábla?

• Brúigh Suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas, cosúil le Cable Middle Fly, a oibríonn matáin an chliabhraigh, ach freisin a neartaíonn na lámha, na guaillí agus an croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp i gcoitinne.
• Incline Dumbbell Fly: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Meán Fly trí dhíriú ar na matáin cófra uachtair agus guaillí ó uillinn éagsúla, a chur chun cinn forbairt muscle cothrom agus míchothromaíochtaí muscle a chosc.