Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk

Is cleachtadh dinimiciúil, cumaisc é an Dumbbell Power Clean and Jerk a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, ag cur le neart, cumhacht agus comhordú iomlán. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh folláine fheidhmiúil agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla. Ní hamháin go gcuireann an cleachtadh seo le fás muscle agus seasmhachta, ach cuireann sé soghluaisteacht agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis tairbheach d'aon réimeas oiliúna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk

• Bend do ghlúine beagán agus ansin déan do chromáin, do ghlúine agus do rúitíní a shíneadh go pléascach agus do ghualainn a shrugging ag an am céanna agus na dumbbells a tharraingt suas go dtí do ghualainn, is é seo an chuid cumhachta glan.
• Nuair a shroicheann na dumbbells airde ghualainn, lúb do ghlúine agus tumadh do chorp síos beagán, ansin brúigh go pléascach suas le do chosa agus ag an am céanna ag brú na dumbbells díreach suas os a chionn, is é seo an chuid jerk.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad leis na dumbbells os a chionn agus do airm leathnaithe go hiomlán.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí do ghualainn agus ansin síos go dtí do pluide, ag filleadh ar an suíomh tosaigh, cuireann sé seo athrá amháin i gcrích.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit. Ba chóir go mbeadh an chumhacht glan agus jerk ina ghluaiseacht sreabhán rialaithe. Agus na dumbbells á dtógáil agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht réidh agus seasta. Cuidíonn sé seo le gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil na matáin cheart á ndíriú.
• **Roghnú Meáchain**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchain ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha. Ba cheart go mbeifeá in ann an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart don tsraith iomlán. Má tá tú ag streachailt, tá sé níos fearr a úsáid

Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Power Clean and Jerk a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart a fhoghlaim chun gortuithe a chosc. Tá an cleachtadh seo casta agus baineann sé le hailt iolracha agus grúpaí matán, agus mar sin d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí agat a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk?

• Is éagsúlacht eile é an Dumbbell Squat Clean and Jerk ina n-ionchorpraíonn tú squat isteach sa ghluaiseacht, ag méadú an obair ar do matáin comhlacht níos ísle.
• Tosaíonn an Dumbbell Hang Clean and Jerk leis na dumbbells ag leibhéal na glúine seachas ón urlár, ag laghdú an raon tairiscint agus ag díriú níos mó ar an dara tarraingt agus an jerk.
• Is éard atá i gceist leis an Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk an lámh ardaithe a mhalartú le gach ionadaí, ag tabhairt dúshlán breise do chomhordú agus do chothromaíocht.
• Úsáideann an Double Dumbbell Power Clean and Jerk dhá dumbbells in ionad ceann amháin, ag méadú an t-ualach iomlán agus ag déanamh an cleachtadh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cumhacht Dumbbell Glan agus Jerk?

• Is cleachtaí comhlántacha iontacha iad Brúigh Brúigh agus iad ag díriú ar ghluaiseacht brú lastuas, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair, atá riachtanach don chuid jerk den chleachtadh.
• Tá tairbhe le baint as marbh-lifts freisin toisc go neartaíonn siad an slabhra posterior, go sonrach na hamstrings agus an cúl níos ísle, ag cuidiú leis an nglanghluaiseacht cumhachta tosaigh áit a bhfuil gá le hardaitheoir láidir agus cobhsaí ón talamh.