Curl Cosa Aonair Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Aonair Luamháin
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Lying Single Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus matáin an droma níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair tairbhí a bhaint amach amhail cobhsaíocht fheabhsaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr, agus riosca laghdaithe gortuithe cos.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Aonair Luamháin
- Cuir cos amháin go cúramach faoin eochaircheap luamháin agus ba chóir an chos eile a chromadh agus a scíth a ligean ar an taobh.
- Coinnigh do torso cothrom ar an mbinse agus tú ag greim daingean ar láimhseálacha an mheaisín.
- Curl do chos oibre suas chomh fada agus is féidir gan an chos uachtarach a ardú ón eochaircheap, ag cinntiú go bhfuil an teannas ar do mhatán cromáin.
- Tar éis sos gairid ag an mbarr, ísligh an cos go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ansin déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Aonair Luamháin
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic go héifeachtach leis na matáin hamstring. Is féidir brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha agus geit.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do chos a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus é a chulú go hiomlán ag an mbarr.
- Análaithe Cuí: Breathnaigh amach agus tú ag curl do chos suas agus ag anáil isteach agus tú ag filleadh ar an áit thosaigh. Cuidíonn análaithe cuí a choimeád ar bun
Curl Cosa Aonair Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Aonair Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Single Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ann an teicníc cheart a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Aonair Luamháin?
- Curl Cosa Buan: Maidir leis an athrú seo, seasann tú ar chos amháin agus tú ag baint úsáide as meaisín chun curl ar an taobh eile.
- Curl Cosa Liathróid na hEilvéise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim le do chosa ar liathróid na hEilvéise, ansin do chromáin a ardú agus an liathróid a tlú i dtreo do chorp ag úsáid do chosa.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, luíonn tú ar do bholg agus úsáideann tú banda friotaíochta ceangailte le rud láidir chun do chos a chulú i dtreo do chorp.
- Curl Cosa Diosca Sleamhnáin: Chun an cleachtadh seo, luíonn tú ar do dhroim le do chosa ar dhioscaí sleamhnáin, ansin sleamhnaíonn tú do chosa i dtreo do chorp, ag tógáil do chromáin den talamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Aonair Luamháin?
- Comhlánaíonn squats freisin Lever Lying Single Leg Curl agus iad ag obair ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag soláthar workout cos cothrom agus ag cur chun cinn siméadracht matán.
- Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Lever Lying Single Leg Curl agus iad ag obair ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht, comhordú agus seasmhacht matán.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Aonair Luamháin
- Cleachtadh hamstring meaisín ghiaráil
- Cleachtadh curl cos amháin
- Luamhán atá suite curl cos
- Cleachtaí a neartú hamstring
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí meaisín luamhán do chosa
- Curl hamstring cos amháin
- Cleachtadh cos luamhán suite
- Curl cos meaisín luamhán
- Cleachtadh hamstring agus ceathar le meaisín luamhánaithe