Curl Preacher Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Preacher Dumbbell

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus a sholáthraíonn buntáistí tánaisteacha do na forearms agus na guaillí. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go n-aonraíonn sé an biceps, cuireann sé fás muscle cothrom chun cinn, agus cabhraíonn sé le seasmhacht mhatánach agus cobhsaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Dumbbell

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh, bosa agus aghaidh aníos, agus sos do lámha ar an mbinse preacher le droma do lámha uachtair flush in aghaidh an stuáil.
• Go mall curl na dumbbells in airde, ag coinneáil do lámha uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms amháin chun na meáchain a ardú.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ag Fáscadh do biceps ar feadh nóiméad roimh ísliú go mall na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Dumbbell

• Rialú Do Ghluaiseacht: Agus an dumbbell á ardú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir do matáin a bheith ag déanamh na hoibre, ní móiminteam. Chomh maith leis sin, seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta chun teannas a choinneáil ar an biceps.
• Roghnaigh Meáchan Cuí: Botún coitianta amháin is ea meáchan atá róthrom a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos fearr meáchan níos éadroime a úsáid agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn do neart, is féidir leat de réir a chéile

Curl Preacher Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Dumbbell?

• Curl Preacher Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir na hairm.
• Incline Dumbbell Preacher Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chuachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
• Curl Seanmóir Casúr Dumbbell: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile) a dhíríonn ar an brachialis, matán atá suite faoin biceps.
• Gream Droim ar Ais Curl Preachtóra Dumbbell: Úsáideann an t-athrú seo greim droim ar ais (pailmeanna os comhair anuas) chun díriú ar na brachioradialis, matán den ghéala.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Dumbbell?

• Curlaí casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr Curls Preacher Dumbbell trí oibriú ar na brachialis agus na brachioradialis, dhá mhatán nach bhfuil chomh spriocdhírithe le linn gcuacha bicep rialta, rud a sholáthraíonn workout lámh níos cuimsithí.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curls Preacher Dumbbell go príomha ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh, ag cuidiú le gnáthamh oiliúna neart lán-láimhe cothromaithe a chruthú.