Cábla Luí Cuil

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Cábla Luí Cuil

Is cleachtadh neartaithe é an Cable Lying Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go soláthraíonn sé raon iomlán gluaiseachta, leithlisíonn sé na matáin cófra go héifeachtach, agus is féidir leis cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Luí Cuil

• Grab na lámha cábla le do bosa ag aghaidh isteach agus síneadh do lámha amach go dtí an taobh, a choinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint.
• Tabhair na lámha le chéile go mall os cionn do bhrollach trí do matáin pectoral a fháscadh, agus do airm a choinneáil beagán lúbtha ar feadh na gluaiseachta.
• Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil tú ag rialú na gluaiseachta agus gan ligean don mheáchan tú a tharraingt.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus d'fhócas ar na matáin cófra.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Luí Cuil

• Greim Chuí: Nuair a bhíonn lámh an chábla á ghreamú agat, déan cinnte go bhfuil do bhosa os comhair a chéile agus go bhfuil do uillinn lúbtha beagán. Cuirfidh sé seo cosc ​​​​ar bhrú neamhriachtanach ar do chaol na láimhe agus na huillinne. Seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán nó do chuid uillinn a ghlasáil, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an Cuileog atá suite Cábla le luas, ach le gluaiseachtaí mín rialaithe. De réir mar a thugann tú na cáblaí le chéile, brúigh matáin do chliabhraigh agus coinnigh tú ar feadh nóiméad sula bhfilleann tú go mall ar an suíomh tosaigh. Seachain ligean do na cáblaí léim siar go tapa, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus nach n-oibreoidh sé do matáin go héifeachtach.
• Bre

Cábla Luí Cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Luí Cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Luí Cuil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Luí Cuil?

• Cuil incline Cábla: Tá an t-athrú seo cosúil leis an eitilt cábla caighdeánach, ach déantar é ar bhinse incline, ag díriú ar na matáin cófra uachtair níos déine.
• Cuil Meath Cábla: Sa éagsúlacht seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse meath, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin cófra níos ísle.
• Cuil Cábla Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus d'fhócas a mhéadú ar chrapadh na matáin.
• Cuil Cábla Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina shuí ar bhinse a chuirtear i lár meaisín cábla, rud a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú ar na matáin cófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Luí Cuil?

• Comhlánaíonn an Incline Dumbbell Fly an Chuileog Chábla Luí freisin mar go n-aonraítear agus go díríonn sé ar na matáin uachtair cófra, ag soláthar uillinn teannais éagsúla agus ag cuidiú le neart agus sainmhíniú cófra dea-chothromaithe a fhorbairt.
• Cleachtadh comhlántach eile ar an gCábla Atá suite is ea push-ups, toisc go n-úsáideann siad meáchan coirp chun oibriú ní hamháin ar na matáin cófra, ach freisin ar na guaillí agus ar na triceps, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.