Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Triceps Pushdown on Floor a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cur fás muscle agus neart chun cinn sna lámha uachtaracha. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a n-arm a thonú, agus feidhmíocht iomlán i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn gluaiseacht lámh uathu a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár

• Glúine síos ar an urlár, os comhair an mheaisín, agus grab an barra le greim overhand, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Coinnigh do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach, ansin cuir tús leis an gcleachtadh tríd an mbarra a bhrú síos i dtreo an urláir go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chuid triceps conartha go hiomlán.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do na huillinneacha lúbadh agus do chuid triceps a shíneadh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná an ghluaiseacht a rialú nuair a bhrúlann tú síos agus nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Botún coitianta is ea ligean don mheáchan dul siar go tapa, rud a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• Seasamh Elbow: Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do chorp agus níor chóir dóibh bogadh le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na huillinneacha a lasadh nó iad a úsáid chun móiminteam a ghiniúint. Féadann sé seo an fócas ar na triceps a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus leis an rialú

Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Triceps Pushdown on Floor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart agus síneadh roimh thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár?

• Triceps Pushdown Cábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
• Brú anuas ar Chábla Grip Droim ar Ais: San athrú seo, bíonn na bosa in aghaidh aníos i dtreo an tsíleáil le linn an bhrú síos, a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
• Cable Rope Triceps Pushdown: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa in ionad barra, a cheadaíonn raon difriúil gluaiseachta agus a bhuaileann na triceps ó uillinn dhifriúil.
• Cábla Triceps Kickback: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh anonn ag an gcoim agus an lámh a shíneadh siar, a dhíríonn ar na triceps ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Triceps Pushdown ar an Urlár?

• Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, ach ag an am céanna téann sé i ngleic leis na matáin cófra agus ghualainn, rud a thairiscint workout comhlacht uachtair níos cothroime a chomhlánaíonn fócas iargúltacht an Cábla Triceps Pushdown on Floor.
• Crushers Skull: Déanann an cleachtadh seo, cosúil leis an Cábla Triceps Pushdown on Floor, na triceps a leithlisiú, ach soláthraíonn sé cineál difriúil friotaíochta trí úsáid a bhaint as meáchain saor in aisce, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus cothromaíocht muscle a fheabhsú.