Diopáil Triceps ar fionraí

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diopáil Triceps ar fionraí

Cleachtadh éifeachtach coirp uachtair é an Diop Triceps Fionraí a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí, na cófra agus na matáin lárnacha. Go hidéalach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ceadaíonn sé do dhéine inchoigeartaithe trí shuíomh an choirp a athrú go simplí. Bheadh ​​an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair an choirp a mhéadú, ton matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Triceps ar fionraí

• Greamaigh na lámha le do chuid bosa os do chomhair, síneadh do lámha go hiomlán, agus siúil do chosa ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag.
• Go mall Bend do uillinn chun do chorp a ísliú i dtreo na talún, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do ghualainn síos ó do chluasa.
• Nuair a bheidh do uillinn lúbtha go dtí thart ar 90 céim, brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh agus do chuid triceps a úsáid.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Triceps ar fionraí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Tá sé riachtanach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall rialaithe. Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad thart ar uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní théann siad i ngleic go héifeachtach leis na matáin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an Diopáil Triceps Fionraí, ní mór duit raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair comhthreomhar leis an urlár sula bhrú ar ais suas. Mura n-úsáideann tú raon iomlán gluaisne, d'fhéadfadh go mbeadh cleachtadh neamhéifeachtúil ann agus d'fhéadfadh go mbeadh sé mar thoradh air

Diopáil Triceps ar fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Triceps ar fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Triceps Diop a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uaidh. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le cleachtaí níos simplí chun do neart a neartú, mar bhrú-suas nó tumadh binse, sula dtéann tú ar aghaidh chuig cleachtaí níos casta mar an Diop Triceps Fionraí. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair a dhéanann tú é.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Triceps ar fionraí?

• Tumanna Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a choinneáil idir do chosa agus an ghluaiseacht tumtha á dhéanamh agat chun friotaíocht agus déine a mhéadú.
• Dips Lámha Aonair: San athrú seo, déanann tú an tumadh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a spreagann do chroí le haghaidh cobhsaíochta.
• Dips Fáinne: Úsáideann an t-athrú seo fáinní gleacaíochta in ionad barraí don ghluaiseacht tumtha, rud a mhéadaíonn an deacracht trí níos mó cothromaíochta agus cobhsaíochta a éileamh.
• Dips Inverted: Mar gheall ar an athrú seo, in ionad do chorp a thumadh anuas, tá tú ag tarraingt do chorp in airde i dtreo an bharra, a dhíríonn ar na triceps ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Triceps ar fionraí?

• Preas Binse: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps agus na matáin cófra, cosúil le Fionraí Triceps Dips, ach ceadaíonn sé friotaíocht níos troime, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a thógáil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Síneadh Triceps Lastuas: Déanann síntí lastuas na triceps a leithlisiú, ag díriú go díreach ar na matáin chéanna le Suspension Triceps Dips, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar cur chuige dea-chothromaithe d'fhorbairt triceps.