Diop cliabh

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Diop cliabh

Is cleachtadh cumhachtach coirp uachtair é an Dip Chest a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, ag cuidiú le neart agus sainmhíniú muscle a thógáil. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair. Is féidir feabhas suntasach a chur ar do chumas brú, do staidiúir agus d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta má dhéanann tú Cest Dips, rud a fhágann gur rud inmhianaithe é le haon neart nó gnáthamh bodybuilding.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop cliabh

• Go mall níos ísle do chorp trí lúbadh do uillinn agus leaning do torso beagán ar aghaidh. Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo go dtí go mbraitheann tú stráice beag i do bhrollach.
• Tar éis duit bun na gluaiseachta a bhaint amach, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a dhíriú agus matáin do chliabhrach a úsáid chun do mheáchan coirp a ardú.
• Coinnigh do chorp díreach agus do chaol na láimhe ar aon dul le do chuid forearms le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar smacht agus foirm le linn gach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop cliabh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is féidir gortú agus torthaí níos lú a bheith mar thoradh ar an ngluaiseacht a dhéanamh ró-thapa. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Uasmhéadóidh sé seo rannpháirtíocht muscle agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Doimhneacht an Tumtha: Bí cúramach gan dul ró-íseal le linn an tumtha. Is é an doimhneacht idéalach nuair a bhíonn do uillinn ag uillinn 90-céim. Má théann tú níos ísle ná seo is féidir an iomarca brú a chur ar do ghualainn agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Téamh: téamh suas i gcónaí sula ndéanann tú tumadh cliabhraigh. Ullmhóidh sé seo do matáin don fheidhmiú agus laghdóidh sé an baol díobhála. Cúpla

Diop cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop cliabh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cest Diop a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uaidh. Moltar tosú le tumthaí cuidithe nó tumthaí binse chun neart a mhéadú sula n-aistrítear ar aghaidh go dtí tumadh iomlán meáchain choirp. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Féadfaidh tosaitheoirí leas a bhaint as treoir nó maoirseacht ó ghairmí aclaíochta agus iad ag tabhairt faoin gcleachtadh seo ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop cliabh?

• Is éard atá i gceist leis an Diop Cliabh Ualaithe ná meáchan a chur le do chorp trí chrios meáchain nó veist ualaithe a úsáid, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh agus a chabhraíonn le neart muscle a thógáil.
• Is éagsúlacht é an Diopáil Bhinse ina n-úsáideann tú binse nó cathaoir chun an snámh a dhéanamh, rogha eile iontach do thosaitheoirí nó dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar bharra snámh.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Ring Diop ina ndéanann tú an snámh ar fháinní gleacaíochta, a éilíonn níos mó cobhsaíochta agus a ghabhann do chroí-mhatáin.
• Is éard atá i gceist leis an Diop le Cliabh Cuidithe ná meaisín nó comhpháirtí a úsáid chun cabhrú leat céim aníos den snámh, rud atá iontach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil cabhair ag teastáil uathu leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop cliabh?

• Comhlánaíonn an Bench Press an Dip Chest freisin toisc go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán bunscoile céanna, na pectorals, ach go gceadaíonn sé ualaí meáchain níos troime, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mhais muscle agus neart.
• Cleachtadh tairbheach eile é an Dumbbell Fly a chomhlánaíonn an Dip Chest mar go n-aonraíonn sé matáin an chliabhraigh, ag soláthar cineál difriúil strus agus stráice, rud a d'fhéadfadh fás agus sainmhíniú muscle feabhsaithe a bheith mar thoradh air.