Droichead

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Droichead

Is cleachtadh an-éifeachtach é cleachtadh an Droichid chun na glutes, na hamstrings, agus an croí a neartú, agus chun cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun déine a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis chun staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead

• Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár, agus déan cinnte go bhfuil siad ailínithe le do chromáin.
• Ag brú trí do shála, ardaigh do chromáin den urlár agus coinnigh do dhroim díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh a chur i gcrích athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead

• Páirt do Chroílár: Chun an droichead a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach, ní mór duit do matáin lárnacha a cheangal. Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, déan do matáin bhoilg agus masa níos doichte. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a ardú ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin.
• Ardaigh agus Ísligh Go mall: Botún coitianta eile is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh. Tá sé tábhachtach do chromáin a ardú den talamh go mall, an suíomh a choinneáil ar feadh cúpla soicind agus ansin do chorp a ísliú go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
• Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Le linn an droichid, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do ghualainn go dtí

Droichead Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh droichead a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh iontach é chun an croí agus an comhlacht níos ísle a neartú, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin má tá oiliúnóir nó saineolaí folláine tú a threorú tríd na céimeanna tosaigh chun an fhoirm a fháil ceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead?

• Is leagan níos dúshlánaí é an Droichead Aon-Choise a bhaineann le cos amháin a ardú den talamh agus an droichead á fheidhmiú, ag gabháil don chroílár agus ag feabhsú cothromaíochta.
• Cuireann an Droichead le Banda Friotaíocht leibhéal breise deacrachta leis trí bhanna friotaíochta a ionchorprú timpeall na mbreitheanna chun déine na hoibre a mhéadú.
• Is éard atá i gceist leis an Droichead Ardaithe ná an droichead caighdeánach a dhéanamh ach na cosa ardaithe ar chéim nó ar bhinse, rud a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings níos déine.
• Is éard atá i gceist leis an Droichead le Liathróid Cobhsaíochta na cosa a chur ar liathróid chobhsaíochta agus an droichead á chomhlíonadh, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a chuireann na matáin lárnacha i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead?

• Is cleachtadh eile é an Squat a chomhlánaíonn an Droichead toisc go neartaíonn sé na glutes agus na pluide, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear nuair a thógann tú do chromáin den talamh le linn droichead.
• Comhlánaíonn cleachtadh Superman an Droichead mar go neartaíonn sé na matáin ar ais níos ísle, ag cur le cumas an chomhlachta suíomh an droichid a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide.