Droichead Thoracic

• Pàirt na Chorp: Meandering
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Droichead Thoracic

Is cleachtadh dinimiciúil é an Droichead Thoracic a dhíríonn ar an spine, guaillí agus cromáin chliabhraigh, ag cabhrú le soghluaisteacht, solúbthacht agus neart a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann go leor ama ina suí nó taithí stiffness coirp uachtair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun pian droma a mhaolú, posture a fheabhsú, agus feidhm iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Thoracic

• Brúigh do chromáin suas i dtreo an tsíleáil, ag bogadh do dhroim agus ag ligean do cheann titim siar go réidh, ag cruthú cruth cosúil le droichead le do chorp.
• Ag an am céanna, brúigh do bhrollach suas agus amach, ag oscailt suas do spine chliabhraigh agus ag síneadh do bhrollach agus do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar análaithe domhain, seasta.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag suí siar ar do shála agus ag ligean do lámha ar do thaobh. Déan an cleachtadh arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Thoracic

• **Ailíniú Coirp**: Coinnigh do chorp i ailíniú ceart. Ciallaíonn sé seo gur chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile, do mhéara dírithe ar do chosa agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Botún coitianta is ea na lámha nó na cosa a chur ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú agus míchompord a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Bog isteach agus amach as suíomh an droichid go mall agus faoi smacht. Ná déan deifir ná bain úsáid as móiminteam le dul in áit. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun an ghluaiseacht a rialú.
• **Análú**: Breathnaigh go domhain agus go seasta ar feadh an chleachtaidh. Is féidir teannas gan ghá a chruthú i do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil. Inhale agus tú ag ísliú isteach sa

Droichead Thoracic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Thoracic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead Thoracic a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le leagan modhnaithe, más gá, chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm seachas a bheith ag brú isteach i bpíosaí domhain ró-thapa. Tá cleachtadh Droichead Thoracic tairbheach chun soghluaisteacht agus solúbthacht a fheabhsú, go háirithe sa spine agus guaillí. Mar sin féin, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Thoracic?

• Droichead Thoracic le Lámh Lámha: Sa athrú seo, sroicheann tú lámh amháin i dtreo an uasteorainn agus seasamh an droichid á chothabháil agat, ag cur le soghluaisteacht ghualainn agus neart croí.
• Droichead Thoracic le Diop Cromáin: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do chromáin a thumadh i dtreo na talún agus ansin iad a ardú ar ais, méadú ar rannpháirtíocht do ghlútan agus matáin ísle an droma.
• Droichead Thoracic le Glúine Tuck: Sa athrú seo, cuireann tú glúine amháin i dtreo do bhrollach agus tú i suíomh an droichid, rud a chuireann eilimint dhinimiciúil leis agus a mhéadaíonn rannpháirtíocht do ABS níos ísle agus do flexors cromáin.
• Droichead Thoracic le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná gluaiseacht rothlach an chomhlachta uachtair agus seasamh an droichid á chothabháil, rud a chuireann le soghluaisteacht an spine thoracach agus neart na matáin oblique.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Thoracic?

• Síneadh Thoracic ina Shuí: Ag comhlánú an Droichead Thoracic, cabhraíonn an cleachtadh seo le matáin an spine chliabhraigh a neartú, rud atá riachtanach chun seasamh an droichid a chothabháil agus do staidiúir a fheabhsú.
• Staid an Linbh: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo an Droichead Thoracic trí shíneadh domhain a sholáthar ar chúl agus ar chromáin, ag cur le solúbthacht agus ag cabhrú leis an bpróiseas téarnaimh tar éis an Droichead Thoracic dian a dhéanamh.