Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Teres Minor

Tasgadh gu an Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é Rothlú Gualainn Sheachtrach Dumbbell Lying a théann chun sochair go príomha do matáin chufa an rotator, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí caitheamh nó lastuas, chomh maith le daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe gualainn. Tríd an workout seo a ionchorprú ina regimen folláine, is féidir le daoine aonair a bhfeidhm ghualainn iomlán a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus a bhfeidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

• Coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim agus do lámh uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh.
• Tóg an dumbbell go mall trí do ghualainn a rothlú, ag bogadh do forearm aníos go dtí go bhfuil sé ingearach leis an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag déanamh cinnte an teannas i do matáin ghualainn a choinneáil.
• Ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar fud do bolg, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

• **Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe:** Ní bhaineann an rothlú gualainn sheachtrach atá suite dumbbell le luas ach le rialú. Rothlaigh do lámh go mall ag an ghualainn, ag ardú an dumbbell suas go dtí go bhfuil do forearm ingearach leis an urlár. Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí.
• **Seachain Ró-uainíocht:** Botún coitianta a dhéanann go leor daoine is ea ró-uainíocht a láimhe. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar an alt ghualainn agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Bí cinnte go gcoimeádann tú do uillinn gar do do chorp ar feadh an chleachtaidh agus ná rothlaigh do lámh níos faide ná a

Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh uainíochta ghualainn seachtrach Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchain éadroma a úsáid chun tosú agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an ghluaiseacht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach?

• Rothlú Gualainn Seachtrach Dumbbell Seasamh: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag seasamh suas, a fhéadfaidh an croí a ghabháil agus cobhsaíocht iomlán a mhéadú.
• Rothlú Gualainn Seachtrach Dumbbell le Banna Friotaíochta: Is féidir le banna friotaíochta a chur leis an gcleachtadh an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do na matáin ghualainn ar bhealach difriúil.
• Rothlú Gualainn Seachtrach Binse Incline Dumbbell: Athraítear uillinn an chleachtaidh nuair a dhéantar an rothlú seachtrach ar bhinse incline, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Rothlú Gualainn Seachtrach Dumbbell le Liathróid Cobhsaíochta: Tríd an gcleachtadh a dhéanamh agus tú ag luí ar liathróid chobhsaíochta, is féidir leat do chuid matáin lárnacha agus íochtair a bhaint as do chorp, agus an cleachtadh á dhéanamh ina workout lán-choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach?

• Ardaíonn cliathánach Dumbbell: Díríonn an t-ardú cliathánach ar an deltoid cliathánach, a oibríonn i gcomhar le matáin an rotator cuff le linn an rothlaithe seachtrach, agus mar sin is féidir na matáin seo a neartú le chéile feabhas a chur ar fheidhm ghualainn iomlán agus gortuithe a chosc.
• Tarraingt Aghaidh: Díríonn tarraingt aghaidhe go príomha ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ar matáin lárnacha tacaíochta iad le linn rothlú ghualainn seachtrach an dumbbell atá suite, mar sin is féidir leis na matáin seo a neartú éifeachtacht an rothlaithe a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú.