Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair

Cleachtadh spriocdhírithe é Ardú Cosa Aonair an Dumbbell atá deartha chun matáin an lao a neartú agus a thonú, cothromaíocht a fheabhsú agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Má dhéantar an t-aistriú seo a ionchorprú i do réimeas aclaíochta, is féidir cabhrú le d'fheidhmíocht reatha agus léim a mhéadú, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le laonna níos sainithe agus níos láidre.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair

• Ardaigh do chos eile den talamh agus cothromaigh tú féin ar liathróid do chos sheasaimh.
• Go mall ardaigh do chorp aníos trí bhrú síos trí liathróid do chos, ag cinntiú go bhfuil matáin do lao ag gabháil go hiomlán.
• Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do mhatán lao.
• Ísligh do chorp ar ais síos go mall go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do shála, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a bhrostú mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Dírigh ar an matán atá á oibriú agus cinntigh go bhfuil an chuid is mó den ardú á dhéanamh aige, ní móiminteam.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do sháil a ísliú faoi bhun an dromchla ardaithe chun stráice iomlán a fháil i do mhatán lao. Ansin, ardaigh do shála chomh hard agus is féidir chun an lao a chonradh go hiomlán. Ní botún coitianta é an raon iomlán tairiscint a úsáid, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.
• Iarmhéid a Chothabháil: Ceann de na dúshláin a bhaineann leis an Dumbbell Standing Single

Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Single Leg Raise a Ardú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh in aice le balla nó le tacaíocht eile chun cabhrú le cothromaíocht. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair?

• Ardaigh Calf Cosa Dúbailte Dumbbell: In ionad cos amháin a ardú, seasann tú ar an dá chos agus do chorp a ardú ag baint úsáide as an dá lao, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart cothromaithe a thógáil.
• Ardú Laonna Cosa Aonair Dumbbell ar Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chéim nó ardán ardaithe, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus a dhianaíonn an cleachtadh.
• Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell le Lúb na Glún: San athrú seo, lúbann tú do ghlúin beagán le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de muscle lao.
• Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell le Inbhéartú Rúitín: Is éard atá i gceist leis seo ná do rúitín a iompú isteach le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a oibriú ar an taobh istigh de do lao.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Ardaigh Cosa Aonair?

• Cleachtadh eile den scoth é Jumping Rope a chomhlánaíonn Buan-Dumbbell Ardaíonn Laonna Cosa Aonair toisc go soláthraíonn sé cleachtadh cardashoithíoch agus é ag gabháil do matáin an lao freisin, ag feabhsú seasmhachta agus ton muscle araon.
• Tá Arduithe Laonna ina Suí tairbheach freisin mar go ndírítear orthu ar an matán soleus sna laonna, matán nach n-oibrítear chomh héifeachtach céanna le linn cleachtaí seasamh, agus mar sin soláthraíonn sé cleachtadh lao cothromaithe nuair a chomhcheanglaítear é le Dumbbell Standing Single Leg Raises.