Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise a dhíríonn ar na deltoids, na gaistí agus na matáin ar ais uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, posture a fheabhsú, nó chun an corp uachtair a dhealbh agus a thonú le haghaidh cuma fhisiciúil níos sainithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach

• Coinnigh do torso ina stad, agus ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine. Lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Cuimhnigh ar análú amach ar an mbealach suas agus breathe isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil i do thacar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé riachtanach an cleachtadh a dhéanamh le tairiscint mhall, rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé do riosca díobhála freisin.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh, mar go bhféadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le foirm agus rialú cuí. Má tá tú ag streachailt leis na meáchain a ardú, is dócha go mbeidh siad ann freisin

Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir gur mhaith leat treoir a lorg ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach?

• Ardú Lateral Bent One-Lámh: Éilíonn an t-athrú seo duit díriú ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon éagothroime neart idir an dá thaobh a fheabhsú.
• Ardú cliathánach Binse Binse Incline Lúbtha: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ghualainn ar bhealach difriúil.
• Ardú cliathánach Dumbbell Seasamh Lámh Dhíreach: Déantar an t-athrú seo le lámha díreacha, a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus a oibríonn na matáin ghualainn ar bhealach beagán difriúil.
• Bent Over Lateral Ardaithe: Déantar an t-athrú seo agus lúbadh os a chionn, a dhíríonn ar na deltoids cúil níos mó ná an leagan caighdeánach den chleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Lámh Lúbtha Ardú cliathánach?

• Sraitheanna Barbell Upright: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids agus matáin an droma uachtair. Comhlánaíonn sé Ardú cliathánach Lámh Lúbtha Seasamh Dumbbell trí éagsúlacht a chur leis an gcleachtadh agus na matáin a tharraingt ó uillinn dhifriúil, ag cur forbairt matáin chothromaithe chun cinn.
• Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids anterior, nach bhfuil mar phríomhfhócas Ardaithe Lateral Arm Bent Standing Dumbbell. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú, is féidir leat cleachtadh cuimsitheach ghualainn a chinntiú a dhíríonn ar gach cuid den mhatán deltoid.