Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Luing on Floor Rear Delt Raise a dhíríonn ar na matáin deltoid posterior, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena n-uachtair neart coirp agus staidiúir. Má dhéantar é seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta is féidir cabhrú le gortú a chosc, posture níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil

• Síneadh do airm amach go dtí na taobhanna, iad a choinneáil beagán lúbtha ag na elbows.
• Go mall ardaigh na dumbbells suas agus amach go dtí an taobh go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn, a choinneáil do lámha lúbtha beagán.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe chun ionadaí amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte na dumbbells a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe. Seachain na meáchain a ísliú go tobann nó ligean dóibh titim faoi dhomhantarraingt. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a chur faoi deara freisin.
• Seachain Ró-ualú: Is botún coitianta é iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú ró-luath. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh

Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin. Má bhíonn aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil?

• Ardaigh Dumbbell Bent-Over Rear Delt: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus tú ag seasamh, rud a ligeann don domhantarraingt friotaíocht breise a sholáthar.
• Binse incline dumbbell Ardaigh Delt Cúil: Anseo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
• Dumbbell Standing Rear Delt Ardaigh: Déantar é seo ag seasamh suas leis an torso beagán lúbtha ar aghaidh, a ghabhann ní hamháin na deltoids cúil ach freisin na matáin lárnacha le haghaidh cobhsú.
• Ardú Dumbbell Cúil Deilt: Sa athrú seo, luíonn tú seans maith ar bhinse cothrom, a fhéadfaidh raon níos mó gluaiseachta agus cleachtaí níos déine a sholáthar do na deltoids cúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina luí ar Urlár Ardaigh Delt Cúil?

• Preas Gualainn Dumbbell ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin Ardú Dumbbell atá suite ar Urlár Cúil Deilt mar go ndíríonn sé ar na deltoids roimhe seo agus medial, rud a chinntíonn go bhfuil gach gné den ghualainn á oibriú amach agus ní hamháin na deilt cúil.
• Dumbbell Bent Over Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Ardaigh trí dhíriú ar matáin an chúl, go háirithe an latissimus dorsi, rud a chabhraíonn le gnáthamh comhlacht uachtair dea-chothromaithe a chruthú trí matáin oibre nach iad príomhfhócas na. an t-ardú delt cúil.