Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Ina Shuí ar Exercise Ball Shoulder Press a dhíríonn ar na deltoids, an chúl uachtair agus na matáin lárnacha, ag cur neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair chun cinn. Tá an cleachtadh seo tairbheach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar cuireann sé cothromaíocht, comhordú agus seasmhacht muscle chun cinn. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus comhlacht uachtair toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn

• Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár chun do chorp a chobhsú ar an liathróid.
• Ardaigh na dumbbells go mall os cionn do chinn trí do chuid arm a shíneadh go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall na dumbbells ar ais go dtí an leibhéal ghualainn.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, brúigh na dumbbells suas ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ach gan do uillinn a ghlasadh. Ansin, ísligh na meáchain go mall síos go dtí airde ghualainn. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le do matáin a chur i ngleic go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chlaonadh nó do dromlach a chromadh, mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo. Ní hamháin go laghdaíonn an botún coitianta seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit

Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan agus an t-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn?

• Preas Míleata le Suí le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná suí ar bhinse le backrest in ionad liathróid aclaíochta, a sholáthraíonn cobhsaíocht níos mó agus a ligeann duit díriú níos mó ar do matáin ghualainn.
• Dumbbell Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú leis na dumbbells ag leibhéal an ghualainn ach le do chuid bosa os comhair tú. Agus tú ag brú suas, rothlaíonn tú do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ar aghaidh ag barr na gluaiseachta.
• Dumbbell Ina shuí ar Liathróid Aclaíochta Brúigh Gualainn le Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh a chur leis ag barr na gluaiseachta, rud a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn do neart rothlach.
• Dumbbell ina shuí ar Liathróid Aclaíochta Preas Gualainn Malartach: Sa athrú seo, tú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina shuí ar Cleachtadh Ball Brúigh ghualainn?

• Ardaíonn Dumbbell Lateral: Déanann an cleachtadh seo na deltoids cliathánach a leithlisiú, grúpa matán atá ag gabháil freisin le linn an phreas ghualainn. Trí na deltoids cliathánach a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht brúigh ghualainn a fheabhsú agus forbairt ghualainn níos cothroime a spreagadh.
• Cleachtadh Ball Chest Press: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin pectoral, atá ina matáin sineirgisteacha le linn an phreas ghualainn. Is féidir le neart a thógáil sna matáin seo cuidiú le cumhacht breise a sholáthar le linn an phreas ghualainn agus cuidíonn sé freisin le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú, rud atá tábhachtach agus cleachtaí á ndéanamh ar liathróid aclaíochta.