Eitilt

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Eitilt

Is gnáthamh oiliúna neart é an cleachtadh Cuil a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, fás muscle a chur chun cinn, posture feabhsaithe, agus feidhmíocht fhisiceach feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe, bodybuilders, agus iad siúd atá ag iarraidh a mhéadú neart comhlacht uachtair. Féadfaidh buntáistí suntasacha a bheith ag gabháil le cleachtadh Cuil, mar shampla sainmhíniú iomlán na matáin a threisiú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus cur le réimeas folláine cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Eitilt

• Coinnigh na dumbbells díreach os cionn do bhrollach, le do bhosa os comhair a chéile agus na huillinneacha beagán lúbtha.
• Go mall ísligh na dumbbells amach ar do thaobh i stua leathan, ag coinneáil an Bend beag i do uillinn, go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• Ón suíomh seo, bain úsáid as matáin do chliabhrach chun na dumbbells a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag leanúint an stua leathan céanna.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Eitilt

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, seasta. Ísligh na meáchain go mall agus d'aon ghnó, ag mothú an stráice i matáin do chliabhrach, ansin tóg ar ais iad leis an smacht céanna.
• Meáchan Cuí: Is botún coitianta é meáchain atá róthrom a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba cheart go mbeifeá in ann do thacair a chomhlánú gan brú rómhór a chur ar d’fhoirm nó gan cur isteach ar d’fhoirm.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe i gceart riachtanach chun an Cuil a fheidhmiú go héifeachtach. Inhale mar a íslíonn tú na meáchain agus easanálú agus tú ag ardú iad. Cinntíonn an teicníc seo

Eitilt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Eitilt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuil a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí agat sa seomra aclaíochta agat a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. Díríonn an cleachtadh Cuil ar na matáin cófra agus is féidir é a dhéanamh le dumbbells nó ar mheaisín sa seomra aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Eitilt?

• Is speiceas beag é an Cuileog Torthaí, nó Drosophila melanogaster, a bhfuil aithne air mar gheall ar a thábhachtaí atá sé i dtaighde géiniteach.
• Tá clú agus cáil ar an gCuanach Capall, ar leis an teaghlach Tabanidae é, mar gheall ar a ghreim pianmhar agus de ghnáth faightear é in aice le beostoc.
• Cuileog Tsetse, ón teaghlach Glossinidae, is cuileann mór, béasach ó dhúchas na hAfraice agus tá cáil air as galair a tharchur mar bhreoiteacht codlata.
• Is minic a bhíonn cuma mhiotalacha ar The Blow Fly, ón teaghlach Calliphoridae, agus tá cáil air as a ról sa phróiseas dianscaoilte.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Eitilt?

• Gabhann brú-ups, cosúil leis an Cuil, na matáin cófra, ghualainn agus tricep, ach ionchorpraíonn siad croí-neart agus íochtair an choirp freisin, ag cur le cobhsaíocht agus seasmhacht an chomhlachta ina iomláine.
• Comhlánaíonn an Incline Dumbbell Press an Cuil trí dhíriú ar na matáin uachtair cófra, ag soláthar workout cothrom don limistéar cófra ar fad agus feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair.