Féin-suathaireacht lao le barbell

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Tasgadh gu an Féin-suathaireacht lao le barbell

Teicníc shimplí fós éifeachtach é an Féin-suathaireacht Laonna le Barbell chun teannas a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú i matáin an lao. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhfuil teannas nó míchompord lao acu, mar go gcabhraíonn sé le muirmhíle a bhriseadh síos agus scaipeadh fola a fheabhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le téarnamh muscle agus cosc ​​gortuithe, ach cuireann sé feabhas ar fheidhmíocht iomlán na gcosa, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Féin-suathaireacht lao le barbell

• Seas os comhair an bharbell agus ardaigh den raca é, agus é a chur trasna do ghuaillí amhail is go bhfuil tú ar tí squat a dhéanamh.
• Céim siar go cúramach ón raca agus cuir do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
• Go mall ísligh an barbell síos do dhroim, ag ligean dó rolladh thar do laonna, ag cur brú agus tú ag dul.
• Rollaigh ar ais go dtí an t-ionad tosaigh é, agus déan an próiseas arís le haghaidh roinnt ionadaithe chun suathaireacht éifeachtach a dhéanamh ar do laonna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Féin-suathaireacht lao le barbell

• Cuir Brú Cuí i bhFeidhm: Tá sé ríthábhachtach an méid ceart brú a chur i bhfeidhm nuair a bhíonn do laonna á massaging le barbell. D'fhéadfadh brúchtadh nó gortú a bheith mar thoradh ar an iomarca brú, ach ní bheidh mórán éifeacht aige. Tosaigh le brú éadrom, ag méadú de réir a chéile de réir mar a théann do matáin i dtaithí ar an ceint.
• Úsáid Pad Foam: Chun aon ghortú nó míchompord a sheachaint, bain úsáid as ceap cúr nó tuáille atá fillte timpeall an bharbell. Soláthróidh sé seo mhaolú idir an miotal crua agus do chraiceann, ag laghdú an baol bruising nó míchompord.
• Mall agus Seasta: Rollaigh an barbell go mall thar do laonna. Is féidir le gluaiseachtaí tapa a bheith ina chúis le díobháil nó míchompord. Trí bhogadh go mall, is féidir leat díriú ar aon snaidhmeanna

Féin-suathaireacht lao le barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Féin-suathaireacht lao le barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí féin-massage an lao a dhéanamh le cleachtadh barbell. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun an leas is mó a bhaint as an aclaíocht agus chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó oiliúnóir folláine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Féin-suathaireacht lao le barbell?

• Féin-Massage lao ina sheasamh: Anseo, seasann tú leis an mbarbell ar do ghualainn. Lúbfaidh tú do ghlúine beagán agus ansin rollaíonn tú an barbell síos do laonna.
• Féin-Massage Lag Cosa Aonair: Cothromaíonn tú ar chos amháin agus tú ag fosaíocht an bharbell ar lao an chinn eile. Ansin rollaíonn tú an barbell suas agus síos do lao.
• Féin-Massage Calf Roller Foam: In ionad barbell, úsáideann tú sorcóir cúr. Suíonn tú ar an urlár leis an sorcóir cúr faoi do laonna agus úsáideann tú do lámha chun rolladh siar agus amach.
• Féin-Massage lao ualaithe: Tá sé seo cosúil leis an éagsúlacht ina suí, ach cuireann tú plátaí meáchain leis an barbell le haghaidh brú breise. tu

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Féin-suathaireacht lao le barbell?

• Rolla Foam: Is cineál eile féin-massage é seo is féidir a úsáid i gcomhar leis an suathaireacht barbell. Díríonn sé ar réimsí éagsúla de matáin an lao agus féadann sé cabhrú le teannas agus teannas a scaoileadh tuilleadh.
• Síneadh: Trí shínte lao a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú i matáin an lao. Is féidir leis seo an féin-massage a chomhlánú trí na matáin a ullmhú agus iad a dhéanamh níos tuisceana do na teicnící suathaireachta.