Fionraí Diop Triceps Féinchúnta

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Fionraí Diop Triceps Féinchúnta

Is cleachtadh neartaithe é an Diop Triceps Féinchúnta ar Fionraí a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na cófra. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, toisc go gceadaíonn sé duit an deacracht a choigeartú bunaithe ar do mheáchan agus do neart coirp féin. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a thógáil, ton muscle a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Diop Triceps Féinchúnta

• Grab na lámha leis an dá lámh agus síneadh do lámha go hiomlán os do chomhair agus céim ar aghaidh a chruthú caol beag.
• Bend do ghlúine agus do chorp níos ísle ag flexing ag na elbows go dtí go bhfuil siad ag thart ar 90-céim uillinn, a choinneáil do elbows gar do chorp agus do ais díreach.
• Brúigh tú féin ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps chun do lámha a shíneadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Diop Triceps Féinchúnta

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé riachtanach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe, seachas a bheith ag rith tríd. Ísligh do chorp síos go dtí go bhfuil do lámha ag uillinn 90 céim, agus ansin brúigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara, ar féidir leo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Páirt do Chroílár: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú, ach freisin méadaíonn sé éifeachtacht an workout. Ná lig do chromáin sag nó do áirse cúil, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Análaithe Cuí: Tá análaithe ceart tábhachtach freisin

Fionraí Diop Triceps Féinchúnta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Diop Triceps Féinchúnta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dip Triceps Féinchúnta ar Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a ghnóthaíonn siad neart agus muinín. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Má cheapann siad go bhfuil an cleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir leo é a mhodhnú nó cleachtaí éagsúla a thriail a dhíríonn ar an ngrúpa matán céanna. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta agus tú ag tosú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Diop Triceps Féinchúnta?

• Dips Barra Comhuaineach: Teastaíonn stáisiún tumtha nó barraí comhthreomhara leis an leagan seo áit a gcoinníonn tú greim ar na barraí, ísligh do chorp go dtí go bhfuil do lámha ag uillinn 90 céim, agus ansin brúigh ar ais suas.
• Dips Fáinne: Úsáideann an leagan seo fáinní gleacaíochta a mhéadaíonn éagobhsaíocht agus a éilíonn níos mó neart agus cothromaíochta, rud a fhágann go bhfuil an aclaíocht níos dúshlánaí.
• Tumanna Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a choinneáil idir do chosa chun friotaíocht a chur leis agus tú ag déanamh an tumtha.
• Dips Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an snámh a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn an deacracht go suntasach agus a théann i ngleic leis an gcroí níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Diop Triceps Féinchúnta?

• Dips Binse: Díríonn tumthaí binse go díreach ar na triceps agus téann siad i ngleic leis na guaillí agus na cófra, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach foirfe é toisc go ndírítear ar na matáin chéanna leis an Diopáil Triceps Féinchabhrach ar Fionraí, ach ó uillinn eile, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
• Síneadh Triceps Lasnairde: Déanann an cleachtadh seo na triceps a leithlisiú, d'oibrigh an grúpa matán príomhúil i Dips Triceps Féinchúnta Fionraí, dá bhrí sin is féidir leis neart agus seasmhacht na triceps a fheabhsú, chomh maith le cobhsaíocht agus rialú lámh a fheabhsú.