Fionraí One Arm Chest Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Fionraí One Arm Chest Press

Is cleachtadh dúshlánach comhlacht uachtair é an Suspension One Arm Chest Press a dhíríonn ar na cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag tairiscint tairbhe neart, cothromaíocht agus rialú coirp feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta feidhmiúla agus cobhsú coirp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas uathúil dul i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag soláthar oiliúna cuimsitheach agus ag cur siméadracht coirp níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí One Arm Chest Press

• Suigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lean ar aghaidh, ag coinneáil do chorp díreach ón gcloigeann go dtí na sála díreach mar a bheadh ​​i riocht brú suas, ach gan ach lámh amháin ar an traenálaí fionraíochta.
• Gabh do chroílár agus ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh sé uillinn 90 céim, ag coinneáil do lámh chlé le do thaobh.
• Brúigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe trí do lámh dheas a shíneadh, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp díreach agus cobhsaí ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís ach greim a fháil ar an láimhseáil le do lámh chlé agus lean na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí One Arm Chest Press

• Ailíniú Coirp: Coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Is éard atá i gceist leis seo ná do chroílár a tharraingt isteach, gan do dhroim a bhogadh, agus do chorp a choinneáil ina seasamh. Botún coitianta is ea an corp a lúbadh nó a chasadh, rud a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol gortú freisin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus do chorp á ísliú, déan é sin ar bhealach mall rialaithe, ag lúbadh an elbow. Ansin, brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh le cumhacht. Seachain gluaiseachtaí corraitheacha nó bain úsáid as móiminteam chun brú ar ais suas, mar is féidir brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní tharlaíonn sé sin

Fionraí One Arm Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí One Arm Chest Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suspension One Arm Chest Press a dhéanamh, ach is gluaiseacht níos airde é agus éilíonn sé leibhéal maith neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair. Moltar do thosaitheoirí tosú leis an dá lámh agus dul ar aghaidh chuig lámh amháin agus iad ag tógáil neart agus muinín. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí One Arm Chest Press?

• Incline One Arm Chest Press: Tríd an mbinse a choigeartú go hinclíne, is féidir leat díriú ar réimsí éagsúla den chliabhrach agus do chuid matáin a nascadh ar bhealach nua.
• One Arm Push-Up: Is éagsúlacht dhúshlánach é an cleachtadh meáchan coirp seo nach dteastaíonn aon trealamh uaidh agus oibríonn sé na matáin chéanna leis an Suspension One Arm Chest Press.
• Liathróid Cobhsaíochta Preas Cliabh Láimhe: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid chobhsaíochta, a chuireann gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an gcleachtadh.
• Friotaíocht Band One Arm Chest Press: Is féidir úsáid a bhaint as banna friotaíochta in ionad strapaí fionraí cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí One Arm Chest Press?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea push-ups toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna leis an Suspension One Arm Chest Press - an cófra, guaillí, agus triceps - ach ionchorpraíonn siad cobhsaíocht lárnach freisin, ag cur neart agus seasmhacht an chomhlachta chun cinn.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Buan-Chábla Cuil freisin an Suspension One Arm Chest Press mar go n-aonraíonn sé na matáin cófra ar bhealach difriúil, ag cabhrú le sainmhíniú agus neart muscle a fheabhsú, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíochta.