Flexor hip glúine

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps

Tasgadh gu an Flexor hip glúine

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Kneeling Hip Flexor atá deartha chun na matáin flexor cromáin a shíneadh agus a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht, cothromaíocht agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, agus iad siúd a chaitheann tréimhsí fada ina suí, mar is féidir leis tightness agus míchompord sa limistéar cromáin a mhaolú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla agus féadann sé cur le staidiúir níos fearr agus pian sa chúl níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexor hip glúine

• Cinntigh go bhfuil do chos chun tosaigh díreach os cionn do rúitín agus go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim.
• Brúigh do chromáin ar aghaidh go mall, ag coinneáil do dhroim díreach agus do lámha ar do chromáin nó ar an nglúin chun tosaigh le haghaidh cothromaíochta.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú stráice i cromáin do chos droma.
• Athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís chun a chinntiú go bhfuil an dá thaobh sínte go cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexor hip glúine

• Coinnigh Posture: Coinnigh do bhrollach ina seasamh agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar chlaonadh ar aghaidh nó ar do dhroim a chromadh agus éifeachtúlacht an stráice a laghdú.
• Gabh do Chroílár: Gabh do matáin bhoilg chun do chorp a chobhsú agus cosc ​​​​a chur ar ghluaiseacht gan ghá. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil an stráice ag díriú ar na flexors cromáin.
• Síneadh de réir a chéile: Lean go réidh ar aghaidh, ag coinneáil do chorp uachtair díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i cromáin na coise glúine. Seachain an botún coitianta a bhaineann le scamhóga ar aghaidh go ró-ionsaitheach, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar na matáin agus na ligaments.
• Coinnigh agus Déan:

Flexor hip glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexor hip glúine?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Hip Flexor a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus neart a fheabhsú sna flexors cromáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian ann, b'fhearr dul i gcomhairle le hoiliúnóir fisiceach nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexor hip glúine?

• Is éard atá i gceist leis an Flexor Hip Kneeling le Rothlú an corp uachtarach a chasadh i dtreo thaobh na cos tosaigh chun an stráice a dhianú agus an cúl níos ísle a cheangal.
• Is athrú eile é an Kneeling Hip Flexor le Reach ina sroicheann tú aníos leis an lámh ar an taobh céanna leis an gcos cúil chun stráice a chur tríd an torso agus gabháil leis na flexors cromáin a thuilleadh.
• Is éard atá i gceist leis an Flexor Hip Kneeling le Flexion Lateral ná an corp a chlaonadh go dtí an taobh den chos tosaigh chun na matáin ar thaobh an chomhlachta a cheangal agus an stráice a dhianú.
• Is éard atá i gceist leis an Kneeling Hip Flexor le Banda Friotaíochta ná banna friotaíochta a lúbadh timpeall an chos chúl agus é a tharraingt ar aghaidh chun friotaíocht breise a chur leis agus an stráice a dhoimhniú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexor hip glúine?

• Pigeon Pose: Is stráice cromáin domhain é an staidiúir ióga seo a dhíríonn ar na flexors cromáin, ag comhlánú an Kneeling Hip Flexor trí chineál difriúil stráice a sholáthar agus cuidiú le solúbthacht a mhéadú sa limistéar cromáin.
• Squats: Is cleachtadh cumaisc é squats a dhíríonn ar an gcorp níos ísle, lena n-áirítear na cromáin, rud a chomhlánaíonn an Kneeling Hip Flexor trí na matáin máguaird a neartú agus soghluaisteacht agus cobhsaíocht iomlán an chomhpháirteacha cromáin a fheabhsú.