Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi

Tasgadh gu an Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Cábla Gream Comhuaineach Lat Pulldown on Floor a neartaíonn go príomha na dorsi latissimus, nó 'lats', mar aon le matáin eile sa chúl, sa ghualainn agus sa lámh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, staidiúir choirp a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár

• Sroich suas agus greim daingean ar an gceangaltán greim comhthreomhar leis an dá lámh, ag coinneáil do chuid bosa os comhair a chéile. Ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán, agus ba chóir go mbeadh do chorp ina seasamh.
• Agus do dhroim díreach agus do chroí gafa, tarraing na lámha síos i dtreo do bhrollach trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus do uillinn a lúbadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin droma.
• Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann don mheáchan do lámha a tharraingt suas agus smacht á choinneáil agat. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain geansaí nó móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt anuas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Bí cinnte an cábla a tharraingt síos go mall agus ar bhealach rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh do matáin lat.
• Greim Ceart: Coinnigh an ceangaltán greim comhthreomhar beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. Botún coitianta atá ró-leathan nó ró-chúng a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an Cábla Comhuaineach Grip Lat Pulldown, ní mór duit raon iomlán a úsáid

Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár?

• Is éagsúlacht eile é an Aonair Lámh Chábla Pulldown, áit a ndéanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach laitín ina n-aonar.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt anuas Cábla Grip Leathan ina n-úsáideann tú greim níos leithne, a dhíríonn níos mó ar an gcuid amuigh de na laití.
• Is éagsúlacht é an Close Grip Cable Pulldown nuair a úsáideann tú dlúthghreim, a dhíríonn níos mó ar an taobh istigh de na laití.
• Is athrú é an Tarraingt anuas ar Chábla Grip Droim ar Ais nuair a ghreamaíonn tú an barra le do chuid bosa os do chomhair, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na laití íochtair a chur i dteagmháil ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Comhuaineach Cábla Lat Tarraingt anuas ar an Urlár?

• Tarraingt suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea tarraingt aníos a dhíríonn ar na matáin chéanna agus a dhíríonn an Cábla Comhuaineach Grip Lat Pulldown. Trí an greim agus an leithead a athrú, is féidir leat béim a chur ar ghrúpaí matán éagsúla, rud a ligeann d'fhorbairt níos cothroime ar na matáin droma.
• Bent Over Barbell Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, cosúil leis an Cábla Comhuaineach Grip Lat Pulldown. Mar sin féin, earcaíonn sé freisin an erector spinae, atá ina matáin postural tábhachtacha, rud a fheabhsaíonn neart foriomlán an chúl agus an staidiúir.