Gualainn - Adduction - Articulations

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gualainn - Adduction - Articulations

An Gualainn - Adduction - Is cleachtaidh articulations cleachtaidh tairbheach a dhíríonn ar na matáin agus joints sa ghualainn, a chur chun cinn neart, solúbthacht, agus raon feabhsaithe de tairiscint. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne, nó d’aon duine atá ag iarraidh aclaíocht uachtair a choirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus feidhmíocht fhoriomlán uachtair an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn - Adduction - Articulations

• Agus do lámh díreach á coinneáil agat, bog lámh amháin go mall trasna tosach do choirp i dtreo do ghualainn eile.
• Nuair atá do lámh chomh gar agus is féidir do do ghualainn eile, coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do ghualainn a mhothú.
• Fill ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe ar do thaobh.
• Déan an cleachtadh arís le do lámh eile, agus lean ar aghaidh ag malartú idir an dá lámh le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn - Adduction - Articulations

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn an asbhaint ghualainn á déanamh agat, tá sé riachtanach a chinntiú go bhfuil tú ag bogadh do lámh i dtreo do chorp ar bhealach rialaithe agus seasta. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky mar is féidir leo brú a chur ar do matáin ghualainn agus d'fhéadfadh siad a bheith ina gcúis le gortú.
• Coinnigh Do Elbow Díreach: Is botún coitianta é an uillinn a lúbadh le linn na gluaiseachta. Cinntigh go bhfuil do lámh díreach le linn an chleachtaidh chun díriú go héifeachtach ar na matáin ghualainn.
• Teorainn Do Raon Gluaisne: Seachain brú a chur ar do lámh bogadh níos faide i dtreo do chorp ná mar atá compordach. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar overextending. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh i gceart laistigh de raon gluaiseachta níos lú ná an baol gortú.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh seo, déan cinnte do matáin a théamh le gníomhaíocht charda éadrom nó ghualainn

Gualainn - Adduction - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn - Adduction - Articulations?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn - Adduction - Artulations a dhéanamh. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo go príomha an t-alt ghualainn a bhogadh chun na lámha a thabhairt níos gaire don chorp. Is gluaiseacht simplí nádúrtha é a dhéanann an chuid is mó daoine gach lá gan é a bhaint amach. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn - Adduction - Articulations?

• Athrú eile ar adduction gualainn is ea rothlú isteach an humerus sa soicéad ghualainn.
• Is féidir cur síos a dhéanamh ar chur in iúl na gualainne seo mar ghníomh chun an lámh a tharraingt níos gaire do lárlíne an choirp.
• Is féidir adduction ghualainn a chur in iúl freisin mar an gníomh a tharraingt ar an lámh uachtair síos i dtreo an taobh an chomhlachta.
• Ar deireadh, is féidir an ghluaiseacht ghualainn seo a chur in iúl mar ghluaisne isteach an chomhpháirteach ghualainn, rud a thugann an lámh níos gaire don torso.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn - Adduction - Articulations?

• Ardaíonn cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach asbhaint ghualainn trí dhíriú ar na deltoids, na matáin atá freagrach as an lámh a ardú go dtí an taobh. Cuidíonn an cleachtadh seo chun neart agus solúbthacht an chomhpháirteacha ghualainn a chothromú.
• Curlaí Bicep: Comhlánaíonn gcuacha bicep asbhaint ghualainn trí na matáin bicep a neartú, ar príomhchobhsaitheoirí agus bogthóirí an chomhpháirteacha ghualainn iad. Is féidir leis an gcleachtadh seo feabhas a chur ar éifeachtúlacht gluaiseachtaí astaithe ghualainn trí thacaíocht agus rialú breise a sholáthar.