Géarchor Casadh Bycicle

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Tasgadh gu an Géarchor Casadh Bycicle

Cleachtadh lárnach dinimiciúil is ea an Géarchor Casadh Rothar a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an ABS, obliques, hips, agus thighs, ag soláthar workout cuimsitheach do do midsection. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí a neartú, a gcothromaíocht a fheabhsú, agus a gcomhordú coirp iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le matáin an bhoilg a thonú, ach cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh Bycicle

• Ardaigh an dá chosa agus lúb ar na glúine iad, ansin tabhair glúine amháin i dtreo do bhrollach agus coinnigh an chos eile díreach amach, ag hovering cúpla orlach os cionn na talún.
• Agus tú ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollaigh, casadh do torso ionas go dtiocfaidh an uillinn eile i dtreo na glúine ardaithe, ag déanamh géarchor.
• Ísligh do ghlúin ardaithe agus do uillinn agus tú ag ardú agus ag casadh an tacair eile ag an am céanna, ag déanamh aithrise ar ghluaisne pedalála.
• Déan an tairiscint mhalartach seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa le linn an chleachtaidh chun a éifeachtúlacht a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh Bycicle

• Seachain Straining Do Muineál: Tá botún coitianta ag tarraingt ar an muineál, is féidir a bheith ina chúis le brú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú. Níor chóir do lámha ach teagmháil éadrom a dhéanamh le taobhanna do chinn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun Rush tríd an aclaíocht. Tá gluaiseachtaí malla rialaithe níos éifeachtaí chun díriú ar an ABS agus cuidíonn siad le díobháil a chosc.
• Breathe Proper: Cuimhnigh a breathe ar feadh an aclaíochta. Exhale agus tú ag géarchor, agus inh

Géarchor Casadh Bycicle Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh Bycicle?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Géarchor Rothar Casadh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, smaoinigh ar chomhairle ó ghairmí aclaíochta a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh Bycicle?

• An Géarchor Rothar Buan: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, áit a dtugann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile, ag gabháil do chroí.
• An Géarchor Rothar le Banda Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, cuirtear banna friotaíochta le do chosa chun an leibhéal deacrachta a mhéadú agus do chorp níos ísle a bheith ag gabháil níos mó.
• An Géarchor Rothar Ardaithe: Déantar é seo ar bhinse aclaíochta áit a leagann tú síos agus a ndéanann tú an géarchor rothar traidisiúnta, ach le do chorp ardaithe.
• An Rothar Géarchor Dúbailte: Tá géarchor rothar caighdeánach i gceist leis an athrú seo, ach ag buaic gach ionadaí, déanann tú géarchor breise, ag gabháil do do ABS níos mó fós.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh Bycicle?

• Pleananna: Ní hamháin go neartaíonn pleancanna an croí ach déanann siad na matáin a oiliúint freisin chun an spine a chobhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Ghéarchor Rothar Casadh trí bhonn níos láidre a sholáthar agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Ardaíonn Cosa: Comhlánaíonn Arduithe Cosa an Géarchor Casadh Rothar trí dhíriú ar mhatáin íochtair an bhoilg, ag cur cleachtaidh chuimsitheach bhoilg ar fáil nuair a chomhcheanglaítear é leis an workout uachtair agus íochtair agus obliques a thairgeann an Géarchor Rothar Casadh.