Hyperextension 45 céim

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Hyperextension 45 céim

Is gníomhaíocht oiliúna neart é an cleachtadh hyperextension 45 céim a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus glutes, ag tairiscint posture feabhsaithe, croí-chobhsaíocht fheabhsaithe, agus neart comhlacht iomlán níos fearr. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir an déine a choigeartú go héasca trí mheáchain a chur leis nó a bhaint. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a thógáil, pian ar ais a chosc, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension 45 céim

• Coinnigh do chorp díreach agus lúb ar do choim agus do dhroim a choinneáil cothrom, lean ort ag ísliú do torso go dtí go mbraitheann tú stráice éadrom ar na hamstrings.
• Tosaigh do torso a ardú trí shíneadh trí na cromáin le do dhroim fós á choinneáil díreach, lean an ghluaiseacht seo go dtí go mbeidh do chorp ag teacht le do chosa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do glutes agus do hamstrings a fháscadh ag barr na gluaiseachta.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag athrá an ghluaiseacht le haghaidh an méid atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension 45 céim

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas agus síos. D'fhéadfadh brú nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ísligh do chorp uachtair i dtreo na talún, ansin bain úsáid as do chúl níos ísle agus matáin glute chun do torso a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí le linn an chleachtaidh. Cuimhnigh i gcónaí do chroí a choinneáil ag gabháil le linn na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo le do chúl níos ísle a chosaint agus cinntíonn sé go bhfuil na matáin cheart á ndíriú.
• Coinnigh Spine Neodrach: Chun brú a sheachaint ar do mhuineál nó

Hyperextension 45 céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension 45 céim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh hyperextension 45 céim a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension 45 céim?

• Is éagsúlacht eile é an hyperextension ualaithe 45-céim ina bhfuil pláta meáchain nó dumbbell agat le haghaidh frithsheasmhachta breise.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an hyperextension aon-legged 45-céim a oibríonn taobh amháin den chorp ag an am le haghaidh cothromaíocht agus comhordú feabhsaithe.
• Is éard atá i gceist leis an hyperextension bandáilte 45-céim ná banna frithsheasmhachta a úsáid, rud a chabhraíonn le déine an chleachtaidh a mhéadú agus na matáin glute a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht é an hyperextension 45-céim le casadh a ionchorpraíonn tairiscint chasta chun na fiarraí agus na matáin lárnacha eile a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension 45 céim?

• Comhlánaíonn droichid glúta freisin hyperextensions 45-céim mar a dhíríonn siad ar na glutes agus na hamstrings a neartú, grúpaí matán comhchosúla atá dírithe ar hyperextensions, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol pian sa chúl níos ísle.
• Cleachtadh eile is ea deadlifts na Rómáine a chomhlánaíonn hyperextensions 45-céim, díríonn siad na hamstrings agus matáin an chúl níos ísle, ar féidir leo buntáistí an hyperextension a fheabhsú agus gluaiseacht insí cromáin a fheabhsú.