Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Preas Míleata ina suí taobh thiar de cheann atá deartha chun na matáin ghualainn, an chúl uachtair agus na triceps a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú go dtí ard-lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin mar gheall ar na tairbhí fisiceacha a bhaineann leis, ach freisin mar gheall ar a chumas posture a fheabhsú, cobhsaíocht a mhéadú, agus cur le corp uachtair níos cothroime agus níos cumhachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata

• Ardaigh an barbell suas agus cuir ar chúl do chinn é thart ar leibhéal an mhuiníl, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag coinneáil do dhroim go daingean i gcoinne an bhinse agus do chosa curtha ar an talamh, brúigh an bairille in airde go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe taobh thiar de do cheann.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroílár i rith an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata

• **Greim Cuí**: Coinnigh an bairille le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh. Is féidir brú agus gortú sna chaol na láimhe agus na guaillí a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ísligh an barbell go mall taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim, ansin brúigh an barbell suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe níos moille leis na matáin a oibriú ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• **Seachain do Dhroma a Ghluaiseacht**: Botún coitianta amháin is ea an cúl a áirse agus an barraigín á ardú agat. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar an gcúl níos ísle agus gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh i gcónaí

Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas Míleata Seated Behind Head a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht níos airde é a éilíonn solúbthacht agus foirm ghualainn maith. D'fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air má dhéantar go mícheart é. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm a mháistir roimh níos mó meáchain a chur leis. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat chun treoir agus maoirseacht a dhéanamh agus tú ag tosú amach le cleachtaí den sórt sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata?

• Athrú eile is ea an Seated Dumbbell Press, áit a n-úsáideann tú dumbbells in ionad barbell a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a cheartú agus raon gluaiseachta a mhéadú.
• Is é an Seated Arnold Press an tríú athrú, ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, a ionchorpraíonn tairiscint casta chun gabháil leis na matáin ghualainn ar bhealach difriúil.
• Is éagsúlacht eile é an Preas Míleata Grip Neodrach Suí, áit a gcoinníonn tú na dumbbells le palms os comhair a chéile, ag díriú níos mó ar na deltoids tosaigh.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Preas Míleata Tosaigh Suí ina bhfuil an barbell brúite os comhair an chinn seachas taobh thiar, rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar na hailt ghualainn do roinnt daoine aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina suí taobh thiar den Phreas Míleata?

• Sraitheanna Upright: Cuidíonn sraitheanna ingearacha leis na matáin trapezius agus deltoid a neartú, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Phreasa Mhíleata ina suí taobh thiar de, ag cur leis an neart agus an chobhsaíocht atá ag teastáil don phríomhchleachtadh ghualainn seo.
• Tarraingt Aghaidhe: Dírítear tarraingíonn aghaidh ar na deltoids posterior agus ar na matáin cuff rotator. Is minic a dhéantar faillí ar na matáin seo i go leor cleachtaí, ach tá siad riachtanach do shláinte ghualainn agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil aghaidh ag tarraingt mar chomhlánú foirfe don Phreas Míleata ina suí taobh thiar de a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo agus medial.