Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh

Is cleachtadh dinimiciúil é an Inverted Chin Curl le Glúine Lúbtha idir Cathaoirligh a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, ag neartú na n-arm, na guaillí agus na matáin lárnacha go sonrach. Tá sé iontach do dhíograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus staidiúir matán, ach méadaíonn sé folláine fheidhmiúil freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh

• Suigh síos ar an urlár idir na cathaoireacha agus cuir do lámha ar imill na suíochán, na méara ag díriú i dtreo do chosa, agus lúb do ghlúine ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár.
• Brúigh síos ar na cathaoireacha agus ardaigh do chorp as an talamh, ag coinneáil do uillinn lúbtha agus do ghuaillí síos, amach ó do chluasa.
• Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe trí do chuid arm a dhíriú, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh

• Páirt do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an curl, gabháil do matáin lárnacha. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do dhroim níos ísle a chosaint ach cinntíonn sé freisin go bhfanann fócas an chleachtaidh ar do chorp uachtarach. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí agus a bheith ag brath ar mhóiminteam chun an corp a ardú, rud a d’fhéadfadh gortuithe agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le jerking nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as do lámh agus neart ghualainn chun do smig a tharraingt thar na cathaoireacha. Laghdaigh tú féin ar ais síos leis an tairiscint rialaithe chéanna. 4

Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh?

Is cleachtadh measartha chun cinn é an cleachtadh Inverted Chin Curl le Bent Knee between Chairs a éilíonn neart, cothromaíocht agus comhordú comhlacht uachtair. D’fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh. Mar sin féin, is cinnte gur féidir leo oibriú i dtreo é trína gcorp uachtair agus matáin lárnacha a neartú de réir a chéile le cleachtaí níos simplí agus dul ar aghaidh de réir a chéile i dtreo cinn níos casta. Cuimhnigh i gcónaí gur chóir go mbeadh sábháilteacht mar an chéad tosaíocht, mar sin moltar cleachtaí den sórt sin a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh?

• Inverted Chin Curl le Meáchan Rúitín idir Cathaoirligh: San athrú seo, chaithfeá meáchain rúitín chun níos mó friotaíochta a chur leis an gcleachtadh, rud a mhéadódh an dúshlán agus an déine.
• Inverted Chin Curl le Bandaí Friotaíochta idir Cathaoirligh: Chun an éagsúlacht seo, d'úsáidfeá bannaí friotaíochta timpeall do chosa nó do ghlúine chun sraith bhreise dúshlán a chur leis an gcleachtadh, ag obair do matáin níos deacra.
• Curl Smig Inbhéartaithe Cosa Aonair idir Cathaoirligh: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh le cos amháin a tógadh den talamh, ag méadú an deacracht agus ag gabháil do matáin croí agus cos níos mó.
• Curl Smig Inbhéartaithe le Liathróid Cobhsaíochta idir Cathaoirligh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a chur idir do ghlúine nó do rúitíní, rud a chabhraíonn le matáin do thigh istigh agus a mhéadaíonn dúshlán iomlán an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Inverted Chin Curl le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh?

• Dips Cathaoirleach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Inverted Chin Curl mar go n-úsáideann sé cathaoireacha freisin le haghaidh tacaíochta, ag díriú ar na triceps agus guaillí, agus cabhraíonn sé le feabhas a chur ar neart agus seasmhacht an choirp uachtair, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca na gcuacha smig inbhéartaithe a dhéanamh.
• Pleananna: Is cleachtadh comhlántach iontach iad pleancanna mar go neartaíonn siad an croí agus feabhsaítear cobhsaíocht, rud atá riachtanach chun an staidiúir cheart a choinneáil le linn na gcuacha smig inbhéartaithe le glúine lúbtha idir cathaoireacha, rud a laghdaíonn an baol díobhála.