Liathróid Roll Gluteus Medius

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Liathróid Roll Gluteus Medius

An Liathróid Rolla Is cleachtadh éifeachtach é Gluteus Medius a dhíríonn ar an matán gluteus medius, ag cuidiú leis na cromáin agus na masa a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cothromaíocht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis tairbheach d'aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Roll Gluteus Medius

• Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, agus do cheann ina luí ar do lámh sínte le haghaidh tacaíochta.
• Gabh do chroílár agus brúigh an liathróid aclaíochta le do rúitíní, ansin ardaigh do chos uachtair go mall, ag ardú an liathróid ón talamh agus ag coinneáil do chos níos ísle ar an talamh.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ag cinntiú go mbraitheann tú an crapadh i do mhatán gluteus medius (taobh do chromáin).
• Go mall níos ísle do chos ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, a choinneáil ar rialú agus a choinneáil ar an liathróid brú idir do rúitíní ar feadh an aclaíochta ar fad. Déan é seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Roll Gluteus Medius

• Cobhsaíocht a Chothabháil: Tá sé ríthábhachtach cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Tá claonadh ag go leor daoine cothromaíocht a chailleadh, rud a d’fhéadfadh torthaí neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh orthu. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do chroí ag gabháil agus bain úsáid as do chorp uachtarach agus an cos nach bhfuil ar an liathróid le haghaidh tacaíochta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le díriú go héifeachtach ar an matán gluteus medius agus laghdófar an baol díobhála.
• Raon Ceart Gluaisne: Botún coitianta is ea an raon ceart gluaisne a úsáid. Chun an tairbhe is mó is féidir a bhaint as, ba chóir duit do chos a ardú chomh hard agus is féidir leat agus tú ag cothabháil smacht agus cobhsaíocht

Liathróid Roll Gluteus Medius Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Roll Gluteus Medius?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Gluteus Medius a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a thuiscint chun díobháil a sheachaint. Más rud é go bhfuil tú nua le haclaíocht nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é i gcónaí labhairt le dochtúir nó le hoiliúnóir gairmiúil sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Roll Gluteus Medius?

• Is féidir éagsúlacht eile a bheith ar an Liathróid Rolla Suí Gluteus Medius, áit a shuíonn tú ar an liathróid agus a bhogann tú do chromáin taobh le taobh, cuidíonn sé seo leis an gluteus medius a ghníomhachtú ar bhealach difriúil.
• An Liathróid Rolla Supine Is éagsúlacht é Gluteus Medius ina luíonn tú ar do dhroim le do chosa ar an liathróid, ardaigh do chromáin, agus rollaigh an liathróid taobh le taobh ag baint úsáide as do matáin gluteus medius.
• Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Gluteus Medius Liathróid Rolla Aonair ná seasamh ar chos amháin, an chos eile a chur ar an liathróid, agus an liathróid a bhogadh taobh le taobh ag baint úsáide as do gluteus medius.
• An Liathróid Rolla Seansach Gluteus Med

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Roll Gluteus Medius?

• Taobh-Lunges: Oibríonn siad seo ar na pluide laistigh agus lasmuigh agus na glutes, lena n-áirítear an gluteus medius, chun neart agus cothromaíocht iomlán an choirp a chur chun cinn a chuireann le héifeachtacht an chleachtaidh Gluteus Medius Liathróid Rolla.
• Droichid Hip: Díríonn an cleachtadh seo ar na glutes agus na hamstrings, ag soláthar bunús láidir agus tacaíocht don gluteus medius, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é don Roll Ball Gluteus Medius.