Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach

Is cleachtadh tairbheach é an Roll Ball Lumbar - Trasnánach a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, ag cur le solúbthacht agus neart sa réimse seo. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú nó atá ag fulaingt ó phian sa chúl níos ísle. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le míchompord droma a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus soghluaisteacht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach

• Cuir do lámha ar an liathróid agus rolladh amach go trasnánach ar dheis, ag cinntiú go leanann do chorp an ghluaiseacht agus go bhfanann do dhroim díreach, ag síneadh do thaobh clé.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chúl níos ísle agus matáin oblique.
• Rollaigh an liathróid ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cothabháil rialú agus cobhsaíocht.
• Déan an próiseas arís, an uair seo agus an liathróid á rolladh go trasnánach ar do thaobh clé, ag síneadh do thaobh dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach

• Ailíniú Coirp a Chothabháil: Agus tú ag leanacht ar ais chun an liathróid a rolladh go trasnánach, cinntigh go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a ísliú, mar go bhféadfadh sé seo brú agus díobháil a dhéanamh. Ba chóir do chroílár a bheith ag gabháil le linn an chleachtaidh chun an t-ailíniú seo a choinneáil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Níl an liathróid rolla lumbar-trasnánach faoi luas, ach faoi rialú. Rollaigh an liathróid go mall agus d'aon ghnó, ag díriú ar ghluaiseacht do spine lumbar. Seachain gluaiseachtaí jerky nó rushed, is féidir a bheith ina chúis

Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Roll Ball Lumbar a dhéanamh - cleachtadh trasnánach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dóibh tosú go mall agus go cúramach chun aon díobháil a sheachaint. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart á húsáid acu chun díriú go héifeachtach ar an réigiún lumbar. Mura bhfuil siad cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, bheadh ​​sé tairbheach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach?

• An Ard-Rolla Liathróid Lumbar - Trasnánach, áit a gcuireann tú ardaitheoir cos le haghaidh deacracht bhreise agus chun gabháil leis an gcorp níos ísle.
• An Liathróid Rolla ina Shuí Lumbar - Trasnánach, áit a ndéantar an cleachtadh agus é ina shuí ar liathróid chobhsaíochta chun na matáin lárnacha a ghabháil.
• An Liathróid Rolla Supine Lumbar - Trasnánach, áit a ndéantar an cleachtadh ag luí síos leis an liathróid idir do chosa chun díriú ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings.
• An Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach le Bandaí Friotaíochta, áit a n-úsáidtear na bannaí chun ciseal breise friotaíochta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Rolla Lumbar - Trasnánach?

• Comhlánaíonn cleachtadh Madraí Éan an Roll Ball Lumbar - Trasnánach trí na matáin ar ais níos ísle agus an bhoilg a neartú, a sholáthraíonn an tacaíocht riachtanach don spine lumbar le linn na gluaiseachta rollta.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Roll Ball Lumbar - Trasnánach mar go ndíríonn sé ar neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun foirm agus cothromaíocht chuí a chothabháil agus an Roll Ball Lumbar - Trasnánach á fhorghníomhú.