Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach

Is cleachtaidh éifeachtach é an Liathróid Aclaíochta Níos Ísle ar Ais Seansaithe ar ais atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sa limistéar cúil íochtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle acu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do staidiúir, pian ar ais a mhaolú, agus sláinte iomlán an dromlaigh a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach

• Lean ar aghaidh go mall ar do choim, ag síneadh do airm agus ag cur do lámha ar an liathróid.
• Rollaigh an liathróid go réidh ar shiúl ó do chorp agus do lámha a choinneáil ar an liathróid, agus lig do dhroim síneadh ar aghaidh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice i do chúl níos ísle.
• Rollaigh an liathróid ar ais go cúramach i dtreo do chorp chun filleadh ar an áit tosaigh, agus déan an stráice arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó jerky. Rollaigh do chorp go mall agus go réidh thar an liathróid. Cabhróidh sé seo le brú muscle a chosc agus a chinntiú go bhfuil an stráice éifeachtach.
• Ailíniú Cuí: Coinnigh do spine ailínithe agus tú ag síneadh. Seachain do dhroim a bhogadh rómhór nó do chorp a chasadh as, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do shúile ag breathnú díreach suas i dtreo an tsíleáil.
• Análaithe: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Breathe go domhain agus go cothrom, ag ligean do chorp a scíth a ligean isteach sa stráice. Is féidir teannas a chur faoi deara i do matáin nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a laghdódh éifeachtacht an stráice.
• Know Your Teorainneacha: Ná brú tú féin rófhada. Ba chóir go mbraitheann an stráice compordach agus

Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Liathróid Aclaíochta a dhéanamh ar Shíneadh Seans maith ar ais Íochtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul ar aghaidh go cúramach agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le raon tairiscint níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí go bhfeicfeadh duine éigin iad nó iad a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach?

• Síneadh Droichead an Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do chosa ar an liathróid aclaíochta, ansin do chromáin a ardú chun droichead a chruthú, a shíneann go héifeachtach an cúl níos ísle.
• An Liathróid Aclaíochta Síneadh Staid an Linbh: Is éard atá i gceist leis seo ná glúine ar an urlár agus do chorp uachtair a scíthe ar an liathróid aclaíochta, ansin do lámha a shíneadh ar aghaidh agus do chúl níos ísle a scíth a ligean isteach i bpíosa.
• An Liathróid Cleachtadh Pikes Sín: Is éard atá i gceist leis seo a chur ar do shins níos ísle ar an liathróid aclaíochta agus i suíomh ard plank, ansin rolladh an liathróid i dtreo do lámha ag ardú do cromáin, a shíneann an ais íochtair.
• An Liathróid Aclaíochta Síneadh Cobra: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg ar an liathróid aclaíochta agus do torso a ardú go mall, rud a shíneann matáin do chúl níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Cleachtadh Stráice Seans maith ar ais Íochtarach?

• Is comhlánú iontach é "Droichid Hip Liathróid Cleachtadh" agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, atá ina bpríomh-mhatáin tacaíochta don chúl níos ísle, rud a laghdaíonn an baol pian ar ais agus feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann leis an bpíosa seans maith.
• Comhlánaíonn "Exercise Ball Dead Bugs" an Sín Seans maith ar Chúl Íochtarach mar a fheabhsaíonn siad cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach, rud atá ríthábhachtach chun ais sláintiúil níos ísle a chothabháil, agus cabhraíonn siad freisin le solúbthacht agus raon tairiscint an spine a fheabhsú.