Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl

Is cleachtadh dinimiciúil é an Liathróid Cleachtadh One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus croí, ag cur le neart, solúbthacht, agus cothromaíocht. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardleibhéil aclaíochta mar is féidir é a athrú chun freastal ar leibhéil aonair aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tonú matán agus le feabhas a chur ar staidiúir, ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc agus le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl

• Bend go mall glúine an chos atá ar an liathróid, ag tarraingt i dtreo do bhrollach agus do chos eile a choinneáil ardaithe agus díreach.
• Nuair atá glúine na cos ar an liathróid gar do bhrollach, ciceáil amach go dtí an taobh í go trasnánach agus dírigh arís í.
• Tabhair do chos ar ais go dtí an t-ionad agus sín siar go mall í ar do chúl, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an t-ord céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl

• Rialú Do Ghluaiseacht: Agus an curl hamstring á dhéanamh agat, tá sé riachtanach smacht a choinneáil ar an liathróid aclaíochta le do chos. Seachain an liathróid a bhogadh rófhada ó do chorp, mar is féidir leis seo brú a chur ar do chliabhán. Ina áit sin, curl an liathróid i dtreo do ghlutes i tairiscint rialaithe, réidh.
• Páirt do Chroílár: Má choimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh, cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, go háirithe ós rud é go bhfuil tú ag obair le cos amháin. Feabhsóidh sé seo freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin bhoilg a oibriú.
• Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh seo, rud a d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air. Coinnigh do dhroim díreach agus do

Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Cleachtadh One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn cothromaíocht agus comhordú maith uaidh. Moltar tús a chur leis na cleachtaí bunúsacha ar dtús, mar shampla an gnáth-gcuach sreangán ag baint úsáide as an liathróid aclaíochta, sula n-aistrítear ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos airde mar an cic trasnánach aon-chos. Cuimhnigh i gcónaí tosú mall, foirm cheart a choimeád, agus déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl?

• "Liathróid Aclaíochta Cic Dhíreach Cosa amháin Curl Hamstring": In ionad cic trasnánach, is féidir leat cic díreach a dhéanamh a dhíríonn ar na hamstrings ar bhealach beagán difriúil.
• "Liathróid Cleachtadh Double Leg Hamstring Curl": Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an dá chosa a úsáid ag an am céanna, ag méadú déine agus dúshlán an chleachtaidh.
• "Liathróid Cleachtadh One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl le Banda Friotaíocht": Má chuirtear banda friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an deacracht a mhéadú agus na hamstrings a ghabháil tuilleadh.
• "Liathróid Cleachtadh One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl le Meáchain rúitín": Is féidir le meáchain rúitín a chur le friotaíocht agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú, fás muscle agus neart a chur chun cinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl?

• Curlaí Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an cleachtadh seo liathróid aclaíochta freisin agus díríonn sé ar na hamstrings, ag cur leis an gcothromaíocht agus an smacht atá ag teastáil sa Curl Hamstring One Legged Trasning Kick.
• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar neart agus ar chobhsaíocht an choirp níos ísle, cosúil leis an One Legged Trasnánach Kick Hamstring Curl, rud a fheabhsaíonn neart agus comhordú na coise iomlán.