Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Seans maith Cobra Hands Interlocked a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ghualainn, agus glutes, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus pian ar ais a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé leis an gcroí a neartú, ailíniú an chomhlachta a fheabhsú, agus sláinte iomlán an chomhlachta a chur chun cinn gan aon trealamh giomnáisiam a bheith ag teastáil uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte

• Go mall ardaigh do bhrollach den urlár agus do lámha a choinneáil fite fuaite, ag brú do lanna gualainn le chéile agus ag brú do lámha i dtreo do chosa. Is é seo an seasamh "cobra".
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do mhuineál i riocht neodrach agus nach bhfuil tú ag brú air chun do cheann a ardú.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag scaoileadh an teannas i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn gach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte

• Lámha Idirghlasa: Déan do lámha a chomhghlasáil taobh thiar do chinn, agus do uillinn ar leithead. Coinnigh do mhullach ar an talamh. Bíonn claonadh ag daoine áirithe an chéim seo a ruaigeadh agus sa deireadh ní cheanglaíonn siad a lámha i gceart, rud a chuireann isteach ar éifeachtacht iomlán an chleachtaidh.
• Ardaigh agus Coinnigh: Agus do lámha idirghlasáilte, ardaigh do bhrollach den talamh trí do lanna gualainn a bhrú le chéile. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind roimh ísliú ar ais síos. Seachain an botún a bhaineann le do chorp a ardú ró-ard nó do matáin droma a úsáid in ionad do lanna gualainn chun do bhrollach a ardú. Is féidir brú droma a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain jer

Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seans maith Cobra Hands Interlocked a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a oiriúnú do chorp. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun staidiúir a fheabhsú agus chun na matáin chúl agus ghualainn a neartú. Moltar i gcónaí an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim faoi threoir gairmí aclaíochta chun aon ghortuithe a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte?

• Cobra seans maith le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan éadrom a bheith agat i ngach lámh agus an cleachtadh á dhéanamh. Méadaíonn sé seo an fhriotaíocht agus déanann sé níos dúshlánaí an aclaíocht.
• Cobra Seansúil le Leathnú Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid arm a shíneadh díreach amach os do chomhair, seachas iad a nascadh taobh thiar de do chúl. Gabhann sé seo matáin éagsúla agus féadann sé cabhrú le do shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú.
• Cobra seans maith le Lámha Ailtéarnacha: In ionad do lámha a chomhghlasáil, tóg lámh amháin ag an am céanna agus coinnigh an lámh eile ar an talamh. Tugann sé seo dúshlán do chomhardú agus cuireann sé do matáin lárnacha i ngleic níos mó.
• Seans maith Cobra le Ardaitheoirí Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú ag an am agus an cleachtadh á dhéanamh. Cuireann sé seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámha Cobra seans maith comhghlasáilte?

• Is cleachtadh eile é "Madra Éan" a chomhlánaíonn an Seans maith Cobra Hands Interlocked toisc go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht lárnach, atá ríthábhachtach chun an Cobra seans maith a fheidhmiú go héifeachtach.
• Comhlánaíonn an "Cleachtadh Snámh" freisin na Lámha Cobra Seansach Idirghlasáilte mar go n-oibríonn sé an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na matáin sa chúl, glutes, agus hamstrings, atá dírithe freisin sa Cobra seans maith.