Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Luamhán ina suí ar chúl cuil

Cleachtadh traenála neart is ea an Luamhán ina suí ar chúl an chuil a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim uachtair, do ghualainn agus do airm agus a fheabhsaíonn iad. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair agus posture. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le mais muscle agus seasmhacht a thógáil, ach cabhraíonn sé freisin le cobhsaíocht agus soghluaisteacht an chomhpháirteacha ghualainn a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Grab lámha an mheaisín luamháin agus do lámha sínte go hiomlán os do chomhair, bosa ar aghaidh isteach.
• Lean ar aghaidh beagán ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile dírithe chun tosaigh.
• Go mall tarraing na lámha amach go dtí do thaobh, ag brú do lanna ghualainn le chéile, go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár.
• De réir a chéile ar ais na lámha go dtí an suíomh tosaigh, a rialú an tairiscint agus a chothabháil teannas i do ghualainn, ansin arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na grúpaí matán atá beartaithe. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht a rialú ar fud an raon iomlán tairiscint. Ardaigh na meáchain ar bhealach mall, rialaithe, agus mar an gcéanna, ísligh iad go mall chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
• Coigeartaigh an Meaisín i gceart: Chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach agus sábháilte, coigeartaigh an meaisín a d'oirfeadh do chorp sula dtosaíonn tú. Ba chóir go mbeadh na lámha ag leibhéal an ghualainn nuair a bhíonn tú i do shuí. Má tá siad ró-ard nó ró-íseal, féadfaidh tú brú ar do ghualainn nó ar ais.
• Ná Formhéadaigh: Nuair a tharraingíonn tú na lámha ar ais, stop nuair

Luamhán ina suí ar chúl cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Bheadh ​​sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

• Cuil Droim ar ais ina suí Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Banna Friotaíochta ina Suí Cuil Droim ar Ais: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, ar féidir é a choigeartú chun do leibhéal neart a fheistiú agus atá iniompartha le haghaidh workouts áit ar bith.
• Cuil Droim ar Ais Binse Incline: Úsáideann an t-athrú seo binse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar matáin éagsúla sa chúl uachtarach agus sa ghualainn.
• Buan-Cuil Ar Ais: Déantar an t-athrú seo ina sheasamh, a théann i ngleic leis an gcroí níos mó agus is féidir leis cabhrú le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

• Sraitheanna Bent-Over Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin ar ais uachtair agus ghualainn, cosúil leis an Lever Suí Ar Ais Cuil, ag cabhrú le neart foriomlán an droma agus posture a fheabhsú.
• Preas Cliabh: Cé go ndíríonn an Luamhán Cúil Droim ar ais ar an gcorp uachtair ar chúl, díríonn an Chest Press ar na matáin roimhe seo, ag soláthar workout chothrom don chorp uachtair ar fad.