Lunge Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lunge Dumbbell

Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é an Dumbbell Lunge a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laonna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Dumbbell Lunges a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Dumbbell

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, thart ar dhá chos nó mar sin ón chos chlé, ag coinneáil do torso ina seasamh.
• Ísligh do chorp trí do ghlúin dheis a lúbadh go dtí go ndéanann sí uillinn 90 céim agus go bhfuil do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn na talún.
• Brúigh amach do chos dheas, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan na céimeanna céanna arís le do chos chlé, gach re seach idir gach cos ar feadh ré do thacar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Dumbbell

• Roghnaigh Meáchain Cuí: Bain úsáid as dumbbells atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá na meáchain róthrom, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an fhoirm cheart a choinneáil agus go bhféadfadh gortú a bheith i mbaol. Os a choinne sin, má tá na meáchain ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Coinnigh Luas Seasta: Ná Rush trí na gluaiseachtaí. Tóg do chuid ama chun dul ar aghaidh, sos, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh an luas mall agus seasta seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin cearta agus nach mbeidh tú ag brath ar mhóiminteam chun tú a dhéanamh.
• Ná Lean Ar Aghaidh: Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh le linn na scamhóg. seo

Lunge Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Dumbbell?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin gluaiseacht na scamhóga gan meáchain a chleachtadh ar dtús chun a bheith compordach leis an ngluaisne. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Dumbbell?

• Lunge Droim ar Ais Dumbbell: In ionad dul ar aghaidh, céim ar gcúl isteach sa lunge, ag coinneáil dumbbells ar do thaobh.
• Scamhóg Chleathánach Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an taobh isteach i lunge, seachas chun cinn, agus dumbbells á shealbhú.
• Lunge Dumbbell le Curl Bicep: Sa athrú seo, déanann tú curl bicep ag bun na scamhóg.
• Scamhóg Dumbbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ceann amháin dumbbell a shealbhú agus an lunge á dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Dumbbell?

• Oibríonn céimeanna aníos, cosúil le Dumbbell Lunges, na quadriceps go príomha, ach baineann siad leis na laonna agus na flexors cromáin freisin, ag soláthar cleachtaidh íochtair níos cuimsithí don chorp.
• Comhlánaíonn deadlifts Lunges Dumbbell trí dhíriú ar na hamstrings agus glutes, ach oibríonn siad freisin na matáin chúl níos ísle agus croí, ag feabhsú neart agus cothromaíocht iomlán, rud atá ríthábhachtach chun scamhóga a fheidhmiú go héifeachtach.