Lunge Dumbbell le Bicep Curl

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Lunge Dumbbell le Bicep Curl

Is cleachtadh cumaisc é an Dumbbell Lunge le Bicep Curl a chomhcheanglaíonn oiliúint neart comhlacht níos ísle agus uachtair, ag díriú ar matáin mar na glutes, quadriceps, hamstrings, agus biceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh ton matán, neart, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú i ngluaiseacht amháin éifeachtach. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar cleachtaidh chuimsitheach a shábhálann am a chur ar fáil, folláine fheidhmiúil a fheabhsú agus sruthán calraí a threisiú mar gheall ar a rannpháirtíocht il-matáin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Dumbbell le Bicep Curl

• Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ísliú do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis ag uillinn 90-céim agus do ghlúin chlé beagnach touching an talamh.
• Agus tú i suíomh na scamhóg, cuir na dumbbells suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an túsphointe agus tú ag brú amach le do chos dheas chun seasamh siar.
• Déan an próiseas céanna arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh, agus lean ar aghaidh ag athrú na gcosa don líon ionadaithe atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Dumbbell le Bicep Curl

• Iarmhéid: Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíochta. Má tá tú ag streachailt, mhoilligh an ghluaiseacht nó déan an cleachtadh in aice le balla le haghaidh tacaíochta. Seachain rushing tríd an aclaíocht mar d'fhéadfadh sé mar thoradh ar ghortú.
• Roghnú Meáchan: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach agus baol gortú. Má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Análú:

Lunge Dumbbell le Bicep Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Dumbbell le Bicep Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lunge le Bicep Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Má fhaigheann siad aon deacracht nó míchompord, d'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Dumbbell le Bicep Curl?

• Lón Dumbbell le Curl Tiúchan: Tar éis scamhadh, in ionad seasamh suas díreach, lean ar aghaidh beagán agus déan curl tiúchana chun an muscle bicep a leithlisiú níos mó.
• Lón Dumbbell le Curl Traschorp: In ionad tlú an dumbbell díreach suas, cuir trasna do chorp é i dtreo an ghualainn eile chun codanna éagsúla de do bhicep a dhéanamh.
• Lón Dumbbell le Zottman Curl: Tar éis scamhadh, déan curl Zottman ina gcual tú suas le palms os comhair aníos, ansin rothlaigh do chaol na láimhe chun aghaidh a thabhairt ar do bhosa sula n-íslíonn tú na dumbbells.
• Lón Dumbbell le Curl Preacher: Bain úsáid as binse preacher chun tacú le do lámh uachtair tar éis na scamhóga, ansin déan curl preacher chun an binse a leithlisiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Dumbbell le Bicep Curl?

• Deadlifts: Is comhlánú iontach é deadlifts agus iad ag díriú ar na hamstrings agus glutes, a oibrítear freisin le linn scamhóga, chomh maith leis an gcúl níos ísle agus an croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Curlaí casúr: Díríonn siad seo go sonrach ar na biceps agus brachialis, d'oibrigh na matáin chéanna le linn an chuid curl den Lamhán Dumbbell le Bicep Curl, rud a ligeann do dhíriú breise agus do neartú na matáin seo.