Lunge Taobh Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Tasgadh gu an Lunge Taobh Dumbbell

Cleachtadh traenála neart is ea an Dumbbell Side Lunge a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht an choirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a ngluaiseacht cliathánach, a gcothromaíocht agus a gcobhsaíocht a fheabhsú, chomh maith le héagsúlacht a chur lena gcuid cleachtaí coirp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Taobh Dumbbell

• Céim amach go dtí an taobh dheis le do chos dheas, ag coinneáil do bharraicíní díreach ar aghaidh agus ag lúbadh do ghlúin dheis isteach i scamhóg, agus ag coinneáil do chos chlé díreach.
• Agus tú ag déanamh scamhóg, ísligh na dumbbells ar gach taobh de do chos dheas, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Brúigh amach le do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag tabhairt na dumbbells ar ais suas go dtí do thaobh.
• Déan an próiseas arís ar an taobh clé chun ionadaí amháin a chríochnú, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Taobh Dumbbell

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach gluaiseacht go mall agus le rialú. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc ​​a chur ar ghortú. Nuair a chéimíonn tú go dtí an taobh, ísligh do chorp trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh. Ansin, brúigh do chos amach chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Botún coitianta is ea preabadh nó móiminteam a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh a éifeachtacht a laghdú.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do ABS daingean le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo a chobhsú

Lunge Taobh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Taobh Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Side Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a mhéadaíonn neart agus solúbthacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Taobh Dumbbell?

• Taobh Lunge Dumbbell le Curl Bicep: Sa athrú seo, déan curl bicep leis na dumbbells agus tú ag teacht amach as an taobhlíne.
• Lón Taobh Dumbbell le Ardú Tosaigh: Anseo, déanann tú ardú tosaigh leis na dumbbells agus tú ag filleadh ón taobhlíne go dtí an seasamh.
• Lunge Taobh Dumbbell le Tricep Kickback: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ciceáil droma tricep a dhéanamh leis na dumbbells agus tú ag filleadh ón taobhlíne.
• Taobh Lón Dumbbell le Ró Upright: Sa athrú seo, déan sraith dhíreach leis na dumbbells agus tú ag filleadh ar an seasamh ón taobhlíne.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Taobh Dumbbell?

• Scamhóga: Cosúil leis an Taobh Lunge Dumbbell, díríonn Lunges ar na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, ach cabhraíonn siad freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an Taobh-Lunge a fheabhsú.
• Deadlifts: Is comhlánú iontach é deadlifts don Dumbbell Side Lunge mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ach oibríonn siad na matáin chúl freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir agus cobhsaíocht an Taobh Lunge a fheabhsú.