Luí Gar-greim Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Luí Gar-greim Curl

Cleachtadh spriocdhírithe is ea an Luing Close-grip Curl a neartaíonn agus a thonnaíonn an biceps agus na forearms go príomha, agus ag an am céanna baintear an croí agus a fheabhsaíonn neart coirp uachtair san iomlán. Is cleachtadh den scoth é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtacht i dtógáil matán agus a chumas sainmhíniú agus neart na láimhe a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luí Gar-greim Curl

• Coinnigh an barbell le greim dlúth, do bhosa ag breathnú suas agus do lámha thart ar ghualainn-leithead.
• Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus fos, ansin curl go mall an barbell suas i dtreo do bhrollach.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, Fáscadh do biceps.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luí Gar-greim Curl

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus tú ag curl an bharra i dtreo do bhrollach, cinntigh go bhfanann do uillinn ina stad agus gar do do chorp. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na biceps. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Ísligh an bairille siar go dtí an túsphointe, ag cinntiú síneadh iomlán na n-arm. Ligeann sé seo raon iomlán tairiscint, rud atá ríthábhachtach d'fhorbairt muscle. Seachain páirt-ionadaithe mar ní théann siad i ngleic go hiomlán leis na matáin.
• **Teicníc Análaithe:** Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh aon aclaíochta. Inhale mar a íslíonn tú an barbell agus exhale

Luí Gar-greim Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luí Gar-greim Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Close-grip Curl a dhéanamh. Is cleachtadh measartha simplí é a dhíríonn ar an biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus d’fhéadfadh go mbainfeadh siad leas as treoir oiliúnóra pearsanta nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luí Gar-greim Curl?

• Curl Dlúthghreim ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí rannpháirtíocht matáin eile a íoslaghdú.
• Curl Dúnghreille Casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil i ngreim casúr (le palms os comhair a chéile), a dhíríonn ar an matán brachialis chomh maith leis an biceps.
• Curl Dúnghreama an Preachtóra: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher chun do chuid arm a scíth a ligean, rud a aonraíonn an biceps agus a chuireann cosc ​​ort do ghualainn nó do dhroim a úsáid chun an meáchan a ardú.
• Curl Dúnghreama Incline: Déantar an t-athrú seo agus é suite ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar an gcuid íochtair den bhiceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luí Gar-greim Curl?

• Curlaí casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr na gcuacha atá suite go dlúth trí dhíriú ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán a ndéantar dearmad air go minic ar féidir leis cuma foriomlán na láimhe a fheabhsú nuair a fhorbraítear i gceart é.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn Lying Close-grip Curl ar bhiceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile - na triceps - ag cuidiú le forbairt lámh chothromaithe a chinntiú agus le gortuithe róchúitimh a chosc.