Léim Fada Banna Friotaíocht

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Léim Fada Banna Friotaíocht

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Resistance Band Long Jump a fheabhsaíonn neart an choirp níos ísle, a fheabhsaíonn cumhacht pléascach, agus a chothaíonn aclaíocht. Tá sé deartha do lúthchleasaithe ag gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn pléascanna tapa luais nó léimeanna arda. Déanann daoine an cleachtadh seo chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus fás muscle a chur chun cinn ar bhealach spraoiúil agus dúshlánach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Fada Banna Friotaíocht

• Ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Tiomáin tú féin ar aghaidh trí bhrú amach leis an dá chos, ag léim chomh fada agus is féidir leat, agus an banna friotaíochta timpeall do rúitíní á gcoimeád agat.
• Talamh go bog le do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú, agus láithreach squat síos arís don chéad léim eile.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú teannas sa bhanna a choinneáil ar feadh na gluaiseachta ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Fada Banna Friotaíocht

• Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Roghnaigh banda friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Má úsáidtear banna atá ró-daingean, d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith ann, agus ní sholáthróidh banna atá ró-scaoilte go leor friotaíocht chun do matáin a oibriú go héifeachtach.
• Teicníc Léim Cheart: Nuair a léim tú, déan cinnte do chosa a úsáid agus ní do dhroim. Lúb do ghlúine agus brúigh amach ó do shála, ní ó do bharraicíní. Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an léim.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó neamhrialaithe a dhéanamh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan cinnte gach léim a dhéanamh ar bhealach rialaithe agus d'aon ghnó.
• Dul chun cinn de réir a chéile:

Léim Fada Banna Friotaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Fada Banna Friotaíocht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Fhada Banda Friotaíocht a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Moltar freisin gairmí oilte a bheith agat, mar oiliúnóir pearsanta, iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agus nach bhfuil baol gortaithe. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Fada Banna Friotaíocht?

• Léim Fada Banda Friotaíocht le Squats: Tar éis gach léim fhada, déan squat agus an banna friotaíochta a choinneáil thart ar do rúitíní chun leibhéal deacrachta breise a chur leis.
• Léim Fada Banda Friotaíochta le Glúine Arda: Tar éis gach léim fhada, déan do ghlúine arda agus an banna friotaíochta timpeall do pluide á choinneáil agat chun do chroí agus do chorp níos ísle a cheangal ar bhealach níos déine.
• Léim Fada Banna Friotaíochta Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an léim fhada a dhéanamh ar chos amháin, agus an ceann eile lúbtha leis an mbanda friotaíochta go dtí an réad seasta, ag méadú an dúshlán cothromaíochta agus neart.
• Léim Fada Banna Friotaíochta le Burpees: Tar éis gach léim fhada leis an mbanda friotaíochta thart ar do rúitíní, déan burpee chun eilimint lán-chorp ard-déine a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Fada Banna Friotaíocht?

• Siúlóidí Banna cliathánach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Léim Fada Banda Friotaíocht trí na fuadaitheoirí cromáin a neartú agus feabhas a chur ar chumhacht cliathánach agus cobhsaíocht, atá riachtanach le haghaidh léim fhada éifeachtach.
• Ardaitheoirí Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an léim fhada trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ríthábhachtach don chumhacht pléascach a theastaíonn i léimeanna fada.