Malartach Hamstring Curl le Punche

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Malartach Hamstring Curl le Punche

Is cleachtadh dinimiciúil é an Alternating Hamstring Curl with Punches a dhíríonn ar na hamstrings agus ar an gcorp uachtarach, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid seasmhachta cardashoithíoch, neart matán agus comhordú a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar go gcomhcheanglaíonn sé oiliúint cardio agus neart, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd atá ag lorg workout comhlacht iomlán i méid ama níos giorra.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Malartach Hamstring Curl le Punche

• Tosaigh trí do sháil dheas a ardú i dtreo do ghlutaí i gcuach le sreangán agus ag an am céanna ag polladh do dhorn chlé díreach amach os do chomhair.
• Fill do chos dheas agus dorn clé chuig a láithreacha tosaigh.
• Déan an tairiscint arís, an uair seo ag ardú do shála clé i dtreo do ghlutaí agus do dhorn ceart á bhualadh amach.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir dheis agus chlé, ag cothabháil rithim seasta agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Malartach Hamstring Curl le Punche

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Nuair a bhuaileann tú, déan cinnte gur gluaiseacht rialaithe é, sín do lámh go hiomlán, agus ansin tabhair ar ais go dtí an túsphointe í sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile. Ar an gcaoi chéanna, agus an curl hamstring á dhéanamh agat, ardaigh do chos den talamh ar bhealach mall rialaithe.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil do raon iomlán gluaiseachta in úsáid agat. Nuair a bheidh tú ag polladh, déan do lámh a shíneadh go hiomlán. Agus tú ag tlú, tabhair do shála chomh gar agus is féidir do do ghlutaí.
• Seachain Glasáil

Malartach Hamstring Curl le Punche Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Malartach Hamstring Curl le Punche?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Alternating Hamstring Curl with Punches a dhéanamh. Is cleachtadh íseal-thionchar é a chomhcheanglaíonn oiliúint cardio agus neart. Díríonn an cleachtadh na hamstrings, glutes, quads, shoulders, agus airm. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart agus seasmhacht. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Malartach Hamstring Curl le Punche?

• Curl Hamstring Malartach le Ciorruithe Uachtair: In ionad punches caighdeánach, déan ciorruithe uachtair agus tú ag curl ar do chliabhán chun dinimic eile a chur le do chuid aclaíochta.
• Curl Malartach Hamstring le Jab Punches: San éagsúlacht seo, bíonn tú ag dul chun cinn agus tú ag brúchtadh agus tú ag athrú do chuacha le sreangán, ag soláthar aclaíochta níos dírithe do do chuid arm.
• Curl Hamstring Malartach le Mála Luas: Déan aithris ar an ngluaisne a bhaineann le mála luais a bhualadh agus do chuacha sreangán á bhfeidhmiú agat, méadóidh sé seo déine na hoibre láimhe.
• Curl Malartach Hamstring le Punches Ualaithe: Cuir meáchain láimhe beaga le do chuid punches chun an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Malartach Hamstring Curl le Punche?

• Comhlánaíonn squats Alternating Hamstring Curl le Punches agus iad ag obair ar an gcorp íochtair, go háirithe na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear neart agus cothromaíocht an chomhlachta níos ísle ar an iomlán, rud atá ríthábhachtach chun an chuacha agus an ghluaiseacht punch a chur i gcrích.
• Cleachtadh eile is ea an scáth-dornálaíochta a chomhlánaíonn Alternating Hamstring Curl le Punches, toisc go gcabhraíonn sé le neart agus comhordú uachtair an choirp a fheabhsú, go háirithe sna lámha agus na guaillí, rud atá tairbheach don ghné pollta den chleachtadh.