Marbhadh cos díreach dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Marbhadh cos díreach dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Straight Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl níos ísle, glutes, agus hamstrings. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart slabhra posterior a fheabhsú agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Marbhadh cos díreach dumbbell

• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chosa lúbtha beagán, Bend go mall ag an waist agus níos ísle ar an dumbbells i dtreo na talún.
• Téigh chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht, ach déan cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus gan a bheith cruinn.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ardaigh do chorp ar ais go dtí an seasamh go mall, ag brú do chromáin ar aghaidh agus ag brú do ghlútan ag an mbarr.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Marbhadh cos díreach dumbbell

• **Seachain do Dhroim a Fhorleathnú**: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a ndrom a chromadh ag barr an ardaitheora, rud a d’fhéadfadh gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan a fháscadh agus do pelvis a chlaonadh ar aghaidh chun spine neodrach a choinneáil.
• **Rialaigh na Meáchain**: Seachain ligean do na dumbbells do ghluaiseacht a rialú. Tá sé éasca ligean dóibh tú a tharraingt anuas go tapa, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, a rialú an shliocht na meáchain, agus resist

Marbhadh cos díreach dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Marbhadh cos díreach dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Straight Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Díríonn an cleachtadh seo ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, mar sin tá sé tábhachtach a bheith cúramach brú nó gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Marbhadh cos díreach dumbbell?

• Deadlift Rómáinis Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo ar ghluaiseacht hinge na cromáin, ag coinneáil na cosa beagán lúbtha agus ag ísliú na dumbbells gar do na cosa.
• Dumbbell Sumo Deadlift: Sa athrú seo, glacann tú seasamh níos leithne agus coinníonn tú an dumbbell leis an dá lámh idir do chosa, ag díriú ar na pluide istigh agus na glutes.
• Dumbbell Deadlift le Rae: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt comhlacht uachtair trí áireamh a chéile ag barr na gluaiseachta deadlift.
• Ardaithe Cosa Stiff Dumbbell: Tá an t-athrú seo cosúil leis an ardú marbh cos díreach ach le cosa díreach go hiomlán, ag cur níos mó béime ar na hamstrings.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Marbhadh cos díreach dumbbell?

• Comhlánaíonn Glute Bridges Marbhuithe Cosa Dhíreach Dumbbell freisin toisc go ndíríonn siad go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cur leis an neart slabhra posterior atá ríthábhachtach le haghaidh feidhmíocht níos fearr i deadlifts.
• Comhlánú foirfe eile is ea Deadlifts na Rómáine toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, cosúil leis na Dumbbell Straight Leg Deadlifts, ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin lárnacha agus uachtair ar ais, ag soláthar workout níos cuimsithí.