Meáchan coirp Buan Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Biceps Curl

Is cleachtadh tógála neart é an Curl Seasamh Biceps Meáchan Coirp a dhíríonn ar an biceps agus a chuireann seasmhacht matáin an chomhlachta uachtair chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar fearr leo workouts is féidir a dhéanamh gan trealamh giomnáisiam. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé ton muscle, cuireann sé le neart na láimhe, agus is féidir é a dhéanamh go háisiúil in áit ar bith, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta baile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Biceps Curl

• Lúb do uillinn go mall chun do lámha a ardú i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
• Squeeze do biceps ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad chun an crapadh a uasmhéadú.
• De réir a chéile ísligh do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag síneadh do bhiceps.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht agus foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Biceps Curl

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú. Ná húsáid móiminteam nó luascadh do chorp chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as do biceps chun do chorp a tharraingt suas agus an chéim íslithe a rialú freisin. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní do joints.
• Coinnigh Do Elbows Dún: Botún coitianta eile a dhéanann daoine is ea a uilleann a bhualadh amach go dtí na taobhanna. Ba chóir do elbows fanacht gar do do chorp ar feadh an aclaíochta. Cuidíonn sé seo leis an biceps a leithlisiú agus déanann sé an aclaíocht níos éifeachtaí.
• Breathe i gceart: Tá análaithe an-tábhachtach freisin agus aon aclaíocht á dhéanamh. Inhale agus tú ag ísliú do chorp

Meáchan coirp Buan Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Chomh maith leis sin, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi threoir gairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Biceps Curl?

• Curl Tuáille Bicep: Sa leagan seo, úsáideann tú tuáille atá fillte timpeall cuaille nó cuaille láidir, ag tarraingt i dtreo do chorp chun an biceps a ghabháil.
• Curl Bicep Isiméadrach: Is éard atá i gceist leis seo an curl a choinneáil ag pointí éagsúla ar fud na gluaiseachta, ag cruthú teannas leanúnach sa bhiceps.
• Casúr Curl: Tá sé seo cosúil leis an gcuacha caighdeánach, ach coinníonn tú do chuid palms os comhair a chéile ar fud na gluaiseachta, rud a oibríonn an brachialis, muscle is féidir a dhéanamh do airm breathnú níos mó.
• Curl Bicep Diúltach: Díríonn an t-athrú seo ar chéim íslithe an chuachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Biceps Curl?

• Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar Chuacha Seasta Biceps Meáchan Coirp agus iad ag obair ar an ngrúpa matán céanna (biceps), ach freisin gabháil leis na matáin droma, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Is cleachtadh maith comhlántach eile iad pleancanna do Chuacha Biceps Seasta Meáchan Coirp mar go neartaíonn siad an croí, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a choinneáil le linn an tairiscint tlú.